Zimne stopy, zimne dłonie – przyczyny i sposoby na uczucie zimna w stopach i dłoniach

Dlaczego najpierw mamy uczucie zimna w stopach?

W przypadku niskiej temperatury najszybciej odczuwamy zimno w kończynach, czyli na dłoniach i na stopach właśnie. Ma to związek z naturalną reakcją organizmu na zimno – krew jest w pierwszej kolejności pompowana do głównych organów, a dopiero potem do odległych części ciała. 

Zimne stopy i dłonie – przyczyny

Mrowienie w stopach i uczucie zimna a choroby układu krążenia

W pierwszej kolejności przy zimnych stopach i dłoniach należy podejrzewać problemy z układem krążenia. Prawidłowa cyrkulacja krwi jest kluczowa w procesie regulacji temperatury ciała, a zaburzenia w funkcjonowaniu układu krwionośnego powodują, że kończyny stają się zimne. Do chorób, które sprawiają, że krążenie krwi nie przebiega prawidłowo zaliczamy:

• miażdżycę – blaszki miażdżycowe, obecne w naczyniach krwionośnych utrudniają prawidłowy przepływ krwi;
• zakrzepicę żył głębokich – powstające i powiększające się zakrzepy mogą oderwać się od naczynia i przedostać wraz z krwią do płuc, gdzie tworzą zator. Zakrzepica żył głębokich może doprowadzić do zgonu pacjenta;
• niskie ciśnienie tętnicze krwi– osoby z niskim ciśnieniem krwi często cierpią na zimne dłonie i stopy. Wynika to z tego, że krew nie krąży w organizmie z odpowiednim ciśnieniem, a więc jej dostarczanie do kończyn jest utrudnione;
• wady anatomiczne w układzie krążenia;
• zakrzepowo-zarostowe zapalenie naczyń (choroba Buergera).

W przypadku problemów z układem krążenia bardzo często objawem towarzyszącym jest mrowienie w kończynach.

Uczucie zimna w stopach i łydkach – cukrzyca

Neuropatia cukrzycowa, czyli niekontrolowanie cukrzycy może prowadzić do uszkodzenia nerwów. Najczęściej uszkadzane są nerwy w nogach i stopach – to może spowodować brak czucia, co sprzyja urazom. Tzw. neuropatyczna stopa cukrzycowa powoduje zaburzenia w czuciu i można odczuwać zimno w stopach nawet, gdy ich temperatura jest prawidłowa.

Zimne stopy i dłonie – choroba Raynauda

Chorzy odczuwają drętwienie i zimno w niektórych obszarach ciała wskutek niskiej temperatury lub stresu, przy czym dotyczy to najczęściej właśnie stóp i dłoni. Wynika to z charakterystycznego dla przebiegu choroby skurczu małych tętnic, który prowadzi do niedostatecznego ukrwienia danego obszaru ciała;

Przyczyny zimnych stóp – inne choroby

Marznące kończyny mogą wskazywać także na szereg innych chorób, takich jak:

• niedoczynność tarczycy – jednym z objawów choroby jest niska tolerancja na zimno i szybkie marznięcie;
• choroby autoimmunologiczne (np. reumatoidalne zapalenie stawów, twardzina układowa, toczeń rumieniowaty układowy)
• choroby infekcyjne, np. wirusowe zapalenie wątroby;
• obrzęki płuc;
• anemia - w przebiegu anemii krwinki z różnych przyczyn (najczęściej z powodu niedoboru żelaza) nie są w stanie przenosić odpowiedniej ilości tlenu do tkanek, co powoduje spadek aktywności metabolicznej tkanek i odczuwalnie chłodniejsze kończyny;
• neuropatie;
• choroby hematologiczne: białaczka, chłoniaki.

Marznące stopy przez brak ruchu

Wśród innych przyczyn zimnych stóp i dłoni należy wymienić przede wszystkim niedostateczny ruch. Spędzanie czasu w pozycji siedzącej sprzyja słabszemu krążeniu krwi, w wyniku czego stopy i dłonie mogą marznąć.

Zimne stopy przez stres

Do innych czynników powodujących zimne stopy należy zaliczyć także stres. Negatywne emocje powodują zwiększoną produkcję adrenaliny, która sprawia, że dochodzi do skurczu obwodowych naczyń krwionośnych, zasoby krwi przekierowywane są do ważnych narządów kosztem kończyn – w efekcie do stóp i dłoni nie dociera odpowiednia ilość krwi, przez co bledną i stają się zimne.

Uczucie zimnych stóp przez leki

Zażywane leki również mogą spowodować, że kończyny stają się chłodne. Do leków mogących przyczyniać się do tej dolegliwości zaliczamy m.in. beta-blokery, doustne środki antykoncepcyjne, pochodne alkaloidów sporyszu, cytostatyki, interferon. Ziębnięcie kończyn występuje także przy zatruciu ołowiem, talem i innymi związkami chemicznymi.

Zimne stopy i dłonie u palaczy, przez alkohol

Palenie papierosów jest bardzo niezdrowym nawykiem, powodującym m.in. obkurczenie naczyń krwionośnych, może prowadzić do rozwoju chorób układu krążenia. Powoduje to, że palacze są bardziej narażeni na odczuwanie chłodu. Picie alkoholu powoduje z kolei większą utratę ciepła przez ciało, dlatego może nasilić problem marznących stóp i dłoni.
W celu zapobiegania chorobom, które wywołuje palenie i nadmierne spożywanie alkoholu, należy całkowicie zrezygnować z używek.

Co stosować na zimne stopy?

• W pierwszej kolejności należy zadbać o odpowiednie obuwie oraz skarpety – buty nie mogą być zbyt dopasowane i uciskające stopy, nie powinny być także za szerokie. Powinno się swobodnie poruszać palcami, ale nie powinno być za dużo luzu. Z kolei źle dopasowane skarpety to takie, które są zbyt ciasne i uciskające w jednym lub kilku miejscach i są zrobione z syntetycznych materiałów. Najlepiej, aby skarpety były dobrze dopasowane i wykonane z bawełny. Zimą można nosić wełniane skarpety, które będą jednak nieco luźne.
• Zimą, aby zapobiegać marznięciu stóp, warto do butów wkładać specjalne wkładki termiczne.
• Do innych sposobów rozgrzania zimnych stóp zaliczamy masaż, szczotkowanie (szczotką z naturalnego włosia lub specjalną rękawicą), używanie termoforu, okrywanie nóg ciepłym kocem, stosowanie maści i żelów dostępnych w aptekach.

>> Maść borowinowa – na co pomaga?

Jak szybko rozgrzać zimne stopy?

Zimne stopy można polewać na przemian ciepłą i zimną wodą. Ciepła – rozszerza naczynia krwionośne, zimna – zwęża, co przyspiesza krążenie krwi i pomaga rozgrzać stopy od środka. Nigdy nie wkładaj przemarzniętych stóp do gorącej wody – możesz się poważnie poparzyć! Rozgrzewanie stóp trzeba zacząć od wody letniej. 

Domowe sposoby na zimne dłonie

• Zimowe rękawiczki nie mogą być za cienkie – tu również sprawdzają się wersje wełniane, skórzane lub z ekoskóry z dodatkową podszewką, np. futrzaną lub polarową.
• Do pracy, jazdy samochodem można używać tzw. mitenek, czyli rękawiczek bez palców.
• Zmywając, wykonując domowe czynności, używajmy ciepłej wody – kontakt z nią także od razu rozgrzewa dłonie. W przypadku mocno zmarzniętych dłoni postępujemy tak samo jak ze zmarzniętymi stopami – polewamy najpierw letnią wodą, nigdy gorącą.

>> Odmrożenia – po czym je poznać? Jaka powinna być pierwsza pomoc, by nie pogorszyć swojego stanu?

Sposób na zimne stopy i dłonie – ruch  

Marznięciu stóp i dłoni zapobiega także ruch, który poprawia krążenie i przepływ krwi. Ruszać nogami czy palcami u stóp lub dłoni można nawet w pozycji siedzącej w pracy, jednak najlepiej robić sobie przerwy – np. 10 minut na każdą godzinę pracy siedzącej – i spacerować, poruszać dłońmi (przy okazji rozgrzejemy nadgarstki). Stojąc, można wspinać się na palce albo przenosić ciężar z nogi na nogę.

Dieta na zimne stopy

Zimą można wdrożyć tzw. dietę rozgrzewającą, która obejmuje spożywanie ciepłych potraw z dodatkiem rozgrzewających przypraw, m.in. cynamonu, imbiru, czosnku, chili i kurkumy. Zalecane jest picie herbat z dodatkiem soku z cytryny, soku malinowego, soku z czarnego bzu. Poza tym w trosce o zdrowie układu krążenia należy trzymać się zasad diety śródziemnomorskiej lub diety DASH, które są najzdrowsze i pomagają zapobiegać rozwojowi chorób cywilizacyjnych.

>> Herbata na przeziębienie - czy jest skuteczna? Którą wybrać?

Zimne stopy, zimne dłonie – jak leczyć

Jeśli zimne stopy i dłonie nie mają związku z temperaturą ciała, sytuacja się nie poprawia lub uczucie zimna dotyczy tylko jednej dłoni lub stopy, należy zgłosić się do lekarza, ponieważ może być to pierwszy sygnał, że w organizmie rozwija się choroba.

>> Uczulenie na zimno – objawy. Czy można mieć alergię na zimę?