Wapń i umożliwiająca jego wchłanianie witamina D3 należą do najważniejszych związków zapewniających prawidłowe funkcjonowanie każdemu człowiekowi, niezależnie od wieku. Wapń jest głównym budulcem tkanki kostnej, z której zbudowany jest nie tylko ludzki szkielet, ale także między innymi zęby. Oprócz tego wapń odpowiada za aktywację enzymów, które to umożliwiają organizmowi przeprowadzanie niezbędnych do życia reakcji chemicznych składających się na procesy metaboliczne.
Z kolei witamina D3 zapewnia wchłanianie wapnia w jelitach, w dużej mierze przyczyniając się także do utrzymania odpowiedniego poziomu mineralizacji układu kostnego. To właśnie dlatego preparaty z wapniem często w swoim składzie zawierają także witaminę D3. Jako że witamina ta w dużej mierze pochodzi ze słońca wchłanianego przez skórę, to w okresach jesienno-zimowych łatwo o jej niedobór. Mimo że część niezbędnej do funkcjonowania organizmu witaminy D3 można dostarczyć w posiłkach, to jednak czasem konieczna okazuje się dodatkowa suplementacja.
Preparaty wapnia z witaminą D3: pomoc przy osteoporozie
Preparaty z wapniem (znanego też pod popularną, choć nieprawidłową nazwą „wapna”) mają za zadanie uzupełnienie niedoborów tego pierwiastka w organizmie, dlatego też zaliczane są do grupy suplementów diety. Najczęściej w składzie zawierają one wapń w łatwo przyswajalnej postaci: przede wszystkim w formie tabletek (np. preparaty Calperos czy Dolomit).
Mogą one uchronić organizm przed nadmierną łamliwością kości poprzez wzmocnienie tkanki kostnej, dlatego też większość z nich przeznaczona jest do stosowania u osób starszych lub pacjentów zagrożonych osteoporozą. Preparaty te stosuje się także u dzieci, przede wszystkim w trakcie okresów intensywnego wzrostu.
Nadmierna ilość wapnia w organizmie
Preparaty te dostępne są bez recepty, ale nie należy stosować ich w nadmiernych ilościach. Zbyt duża ilość wapnia w organizmie może bowiem powodować zaparcia, nudności i zmniejszać apetyt, a w skrajnych przypadkach i przy przedłużonym stosowaniu osadzać się w nerkach, tworząc groźne dla zdrowia i trudne do usunięcia kamienie. Nadmiar wapnia obniża także zdolności organizmu do wchłaniania minerałów, przede wszystkim cynku i żelaza, odpowiedzialnych między innymi za zdrowy wygląd włosów i paznokci.
Niedobór wapnia: objawy
Jak rozpoznać objawy niedoboru wapnia? Mogą się one pojawić w każdym wieku, ale szczególnie narażone na niedobór tego pierwiastka są osoby starsze, które przekroczyły już 50. rok życia. Początkowymi objawami niedoboru wapnia są drobne, mało dolegliwe skurcze mięśni, które często współwystępują z bólem w stawach i drętwieniem kończyn. Przy tym mogą też pojawić się problemy z niskim ciśnieniem krwi. Kolejne etapy niedoboru są już poważniejsze: dochodzi wtedy do problemów z zasypianiem, łamaniem lub nawet wypadaniem zębów, a także nadmierną podatnością na złamania kości. Na tym etapie mogą też wystąpić problemy z chodzeniem, a nawet problemy natury psychologicznej (przede wszystkim stany lękowe).
Wapń i witamina D3 w pożywieniu
Suplementacja wapniem powinna być zatem stosowana tylko wtedy, gdy wystąpią przesłanki co do niedostatecznych poziomów tego pierwiastka w organizmie. Warto przy tym sprawić, by również nasza codzienna dieta była bogata w wapń. Produkty spożywcze, które zawierają jego duże ilości, to przede wszystkim żółte sery, ale ze względu na ich wysoką kaloryczność i znaczną zawartość tłuszczu nie należy z nimi przesadzać. Naturalnym suplementem może też stać się mleko kozie, które zawiera więcej wapnia niż mleko krowie, a przy tym nie uczula w tak dużym stopniu.
Jeśli zaś chodzi o witaminę D3 w pożywieniu, duże jej ilości zapewniają produkty i przetwory z ryb. Mowa tu głównie o tranie, ale przy tym warto spróbować włączyć do swojej diety świeże ryby oceaniczne. Witamina D3 jest też obecna w wątróbce, która oprócz tego zapewni nam solidną porcję żelaza. Osoby które nie mają problemów z wysokim stężeniem cholesterolu, mogą też korzystać z jaj kurzych, których żółtka również zapewniają odpowiednią dozę witaminy D3.
