Schudnąć, zmienić nawyki żywieniowe, zwiększyć aktywność fizyczną – postanowienia noworoczne to zazwyczaj lista pobożnych życzeń. Nie tym razem! Do zmiany wystarczy pięć kroków – dzięki nim możesz lepiej kontrolować cukrzycę, pozbyć się złych nawyków i zamienić marzenia w cele.
Postanowienia noworoczne diabetyka i nie tylko – 5 kroków do zmiany
W serwisie Apteline.pl zgodnie z wizją Grupy NEUCA zależy nam na przekazywaniu treści najwyższej jakości – sprawdzonych informacji, eksperckiej wiedzy. Dlatego nasze teksty piszą i weryfikują specjaliści – farmaceuci i lekarze.
Czym są nawyki? To wielokrotnie powtarzające się czynności lub zachowania, które po pewnym czasie nie wymagają już naszej uwagi – wykonujemy je bez zastanowienia.
W przypadku cukrzycy szkodliwym nawykiem może być sięganie po słodkie napoje. Pozbyć się tego nawyku będzie znacznie trudniej niż zmienić go w nawyk użyteczny, np. zastąpienie słodkiego napoju herbatą z morwą i cynamonem. Kluczowa jest więc zmiana nawyków nieużytecznych – takich, które przeszkadzają w osiągnięciu celu – na użyteczne, czyli takie, które pomogą cele osiągać.
>> Sukraloza – co to za słodzik? Sprawdza się przy cukrzycy czy jest szkodliwa?
Do zmiany wystarczy 5 kroków:
1. Zdefiniuj swój cel i nawyki, które przeszkadzają Ci w jego osiągnięciu
Dokładnie określ, jakie efekty ma przynieść zmiana: zdrowie, ale co jeszcze? Ładną sylwetkę, satysfakcję, lepsze samopoczucie, podziw innych, lepszą pracę, więcej pieniędzy?
Przemyśl, co w Twoim życiu uniemożliwia zmianę. Co działa na Ciebie destrukcyjnie i demotywująco. Z pewnością doskonale zdajesz sobie sprawę, co tak naprawdę chcesz zmienić i jakie nawyki wyeliminować ze swojego życia raz na zawsze.
2. Ustal, co w Twoim nawyku jest wyzwalaczem, zachowaniem, a co nagrodą
Nasze nawyki są zazwyczaj tak utrwalone, że nie zdajemy sobie sprawy z tego, co je wywołuje. Zastanów się, co wyzwala w Tobie niepożądane zachowanie i jaką uzyskujesz za nie nagrodę.
Nie zwalczaj nawyku to strata energii i niepotrzebny stres. Zastąp go nowym: użyj tego samego wyzwalacza i tej samej nagrody, zmień zachowanie!
3. Zaplanuj zmianę – z głową
Rozpisz zmianę na bardzo szczegółowe etapy, zaplanuj każdą niezbędną czynność (by mieć zdrowe przekąski, trzeba wygospodarować czas na odpowiednie zakupy i ich przygotowanie). Zaplanuj „miejsce na zmianę” – czasem trzeba zrezygnować z jakiejś dotychczasowej, mało znaczącej aktywności albo pewne czynności robić inaczej, by znaleźć przestrzeń dla nowych nawyków.
Stwórz odpowiednie zaplecze – przemyśl, jakie zasoby i umiejętności są Ci potrzebne, by osiągnąć cel: zaopatrz się w strój sportowy, który nie będzie Cię demotywował, pudełka na zdrowe lunche do pracy i przede wszystkim – zapewnij sobie czas niezbędny do praktykowania nowego nawyku.
I pamiętaj – nie wszystko na raz! Zmiana to projekt, który musisz metodycznie realizować zgodnie ze strategią dopasowaną do Twoich możliwości i temperamentu, a nie magiczna sztuczka, która wydarzy się sama. Nie możesz chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu? OK, chodź raz, ale dołóż do tego codzienne spacery. Czasem niewielka modyfikacja wprowadzona do naszego codziennego życia może zmienić wszystko – zadziała jak lewar.
>> Psychologia zmiany – zmień zły nawyk na nowy i lepszy
4. Złóż przyrzeczenie społeczne…
Opowiedz o swoich planach bliskim lub kolegom z pracy – niech staną się Twoim własnym komitetem wspierającym. A ponieważ przed rodziną i przyjaciółmi zawsze jakoś się wytłumaczysz z ewentualnego zaniechania, nie zapomnij także o wrogach – pochwal się, co chcesz osiągnąć, a Twoja motywacja, by nie sprawić im satysfakcji, bardzo wydatnie się wzmocni.
Swoją strategię zmiany, swój master plan czy mapę marzeń powieś na ścianie – w widocznym miejscu, tak by codziennie móc na niego patrzeć, sprawdzać, przyzwyczajać swój mózg.
I nagradzaj się. Staraj się docenić każde swoje małe zwycięstwo i nagradzaj się hojnie.
5. …i działaj!
Uwierz w siebie. Zmiana jest możliwa i jest w zasięgu Twoich możliwości!
>> Oczyszczanie organizmu z toksyn. Po czym poznać, że organizm się oczyszcza?
