Przyjmowanie suplementów − zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn planujących dziecko – pozytywnie wpływa na płodność. Panie pragnące zajść w ciążę powinny zaplanować zbilansowaną dietę i zadbać o to, żeby organizm był zaopatrzony w te witaminy i minerały, na które zwiększa się zapotrzebowanie organizmu w tym czasie.
Witaminy i minerały dla kobiet planujących ciążę – jakie i w jakich dawkach?
Sprawdź, jakich składników odżywczych nie może zabraknąć w jadłospisie i w jakich dawkach je przyjmować, aby zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia i zapewnić prawidłowy rozwój płodu.
Czytaj również: Witaminy i minerały w ciąży – co jeść, by maluch dobrze się rozwijał?
Kiedy rozpocząć przyjmowanie suplementów?
Według specjalistów, suplementację warto zacząć na ok. trzy miesiące przed planowanym terminem zajścia w ciążę. Minerały i witaminy będą potrzebne zarówno matce, jak i dziecku. W organizmie kobiety zapotrzebowanie na żelazo, wapń i białko, cynk, jod, witaminę A, C i beta-karoten wzrasta wtedy aż dwukrotnie. Oczywiście znajdują się one w zdrowych, najlepiej nieprzetworzonych produktach spożywczych.
Jednak zanieczyszczenie gleby, obróbka termiczna czy wahania temperatury, a także używki takie jak papierosy czy alkohol, sprawiają, że nawet zdrowa, urozmaicona dieta nie wystarczy, żeby przyswoić wszystkie potrzebne składniki we właściwych proporcjach. W jadłospisie powinny pojawić się suplementy, których szczegółowe omówienie znajduje się poniżej.
Kwas foliowy w ciąży
Kwas foliowy (witamina B9, witamina B11, witamina M, folacyna lub folian) jest niezbędny dla rozwoju płodu. Zażywanie go o 70 proc. zmniejsza ryzyko wystąpienia u płodu wad cewy nerwowej i układu nerwowego, które z kolei wywołują bezmózgowie, przepuklinę mózgowej czy rozszczep kręgosłupa. Ponieważ choroby te występują w 3-4 tygodniu ciąży, należy zażywać witaminę B9 nawet 8 tygodni przed planowanym zapłodnieniem.
 | Folik 0,4 mg, 60 tabletekKobiety w ciąży i karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy. Realizacja zwiększonego zapotrzebowania wyłącznie przy pomocy diety jest praktycznie niemożliwa. Niedobory kwasu foliowego w tym okresie mogą prowadzić do powstania wad wrodzonych ośrodkowego układu nerwowego i twarzy u noworodka. |
Zalecana dawka dobowa to 0.4 mg. U kobiet, które miały w rodzinie przypadki wad układu nerwowego u dzieci, dawka ta wynosi 4 mg. Organizm przyswaja tylko 50 proc. potrzebnej dawki kwasu foliowego z pożywienia, natomiast 100 proc. z produktów syntetycznych.
>> Jak poprawić wygląd cery na wiosnę? Będzie piękna, gdy dostarczysz jej witamin
Witamina E w ciąży
Nie bez powodu witamina E nazywana jest witaminą płodności. Badania potwierdziły zależność między niską masą noworodków a jej niewielkim stężeniem w krwi pępowinowej. Jako silny antyoksydant zapobiegający uszkodzeniom komórek, witamina ta zrobiła wielką karierę jako składnik kosmetyków antystarzeniowych. Jednak prócz właściwości odmładzających, pełni ona wiele ważnych dla organizmu funkcji, m.in. zapobiega zakrzepom, reguluje pracę układu nerwowego, wpływa na wydolność mięśni oraz wytwarzanie nasienia u mężczyzn.
Podobnie jak kwas foliowy, witamina E zapobiega występowaniu wad wrodzonych płodu, zaś jej niedobór zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu. Naukowcy dowiedli, że jej regularne zażywanie przez kilka tygodni poprzedzających ciążę zmniejsza odsetek umieralności dzieci podczas porodu. Należy ją suplementować zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, ponieważ substancja bierze udział w kształtowania się wzroku u płodu. Dawka dobowa witaminy E to 15-19 mg.
Witamina C w ciąży
Pomimo że kojarzy się przede wszystkim z sezonem grypowym i cytrynami (choć znacznie więcej jej zawiera papryka, czarna porzeczka czy brokuł), witamina C ma wpływ na płodność kobiety. Lekarze zalecają jej suplementację przez cały rok.
Właściwy poziom witaminy C wpływa korzystnie na konsystencję śluzu w szyjce macicy, a także na budowę endometrium, czyli błony wyścielającej macicę. Substancja w okresie starania się o dziecko podwyższa poziom kwasu askorbowego w pęcherzyku Graafa. Jako silny przeciwutleniacz witamina C zapobiega starzeniu się organizmu. Nie bez przyczyny jest modnym składnikiem kosmetyków, wygładzając zmarszczki i usuwając przebarwienia. Dawka dobowa witaminy C to 90 mg.
Żelazo w ciąży
Udowodniono, że niedobór żelaza powoduje niepłodność, wywołuje anemię, a także może przyczynić się do przedwczesnego porodu. Jednak jego przyswajalność z pożywienia jest bardzo niska, bo wynosi ok. 1-20 procent. Suplementacja tego pierwiastka stymuluje prawidłowe funkcjonowanie komórek jajowych i poprawia odporność kobiety.
Jego wchłanianie przez organizm zwiększa witamina C. Dawkę dzienną żelaza dobiera lekarz. Dla młodych kobiet wynosi ona ok. 10-18 mg.
Sprawdź także: Bądź piękna w ciąży – pokonaj najczęstsze problemy urodowe i wprowadź dobre nawyki
Cynk w ciąży
Pierwiastek ten jest niezwykle istotny w diecie mężczyzn starających się o poczęcie dziecka. Niedobór cynku u płci brzydkiej powoduje zmniejszoną ruchliwość plemników i obniża poziom testosteronu.
Badania naukowe potwierdzają, że regularna suplementacja znacznie poprawia jakość spermy. Jego obecność w organizmie dodatkowo obniżają używki. Dawka dobowa cynku dla mężczyzn to 15-20 mg.
Odchudzanie niedobre dla kobiet w ciąży
Lekarze zwracają szczególną uwagę na fakt, że restrykcyjne diety w okresie planowania ciąży mogą negatywnie wpłynąć na płodność, a zażywanie suplementów nie oznacza, że możemy wyeliminować z diety jakąkolwiek grupę pokarmową (na przykład tłuszcze czy węglowodany).
Odchudzanie – zwłaszcza na własną rękę, bez konsultacji z dietetykiem − powoduje, że z organizmu wypłukują się niezbędne dla zdrowia witaminy i pierwiastki. Niedowaga, czyli BMI poniżej 20, negatywnie wpływa na ciążę i może przyczynić się do poronienia.
>> Badania w ciąży – kiedy badania prenatalne, USG w ciąży, KTG, posiew z pochwy
