Jak się uspokoić? Metody relaksacyjne, leki i zioła na uspokojenie

Jak się szybko uspokoić? Metody relaksacyjne

Zanim sięgniemy po różnego rodzaju środki uspokajające, możemy wypróbować ćwiczenia relaksacyjne i aktywność fizyczną. Pomagają dotlenić organizm, rozluźnić mięśnie, przewietrzyć głowę, unormować pracę serca, a w konsekwencji obniżyć stężenie kortyzolu, czyli hormonu stresu.

• Ćwiczenia oddechowe – jednym z takich ćwiczeń jest wykonywanie w skupieniu 10 spokojnych wdechów i wydechów.
• Liczenie w myślach – pomaga w uspokojeniu, ponieważ odwraca uwagę od stresującej sytuacji. Oczywiście warto przy tym pamiętać o spokojnym oddechu.
• Technika relaksacyjna polegająca na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w częściach ciała kolejno od dołu do góry.

Inne metody to medytacja (stosowana nie tylko dla rozładowania stresu, lecz także w poprawie koncentracji uwagi) oraz regularne uprawianie sportu (metoda nie do przecenienia – wielokrotnie udowodniono, że aktywność fizyczna redukuje stres, zmniejsza przeciążenie psychiczne, usprawnia krążenie i ruchliwość stawów, dzięki czemu zapewnia profilaktykę wielu chorób).

Atak nerwicy – jak się uspokoić?

Bywa, że stres trwa na tyle długo, że wywołuje zaburzenia natury psychicznej. U niektórych osób rozwija się nerwica, która charakteryzuje się pojawieniem zaburzeń lękowych. Taki stan utrudnia funkcjonowanie w życiu społecznym i zawodowym i niestety dotyczy coraz większej ilości osób. Przyczyną nerwicy mogą być uwarunkowania generyczne, tłumione emocje, uwarunkowania środowiskowe albo właśnie przeżywanie trudnej sytuacji rodzinnej lub zawodowej, której towarzyszy stres. Jeżeli stan zdenerwowania objawia się niepokojącymi myślami bądź zachowaniem, wówczas prawdopodobnie konieczne będzie wprowadzenie leczenia środkami dostępnymi jedynie na receptę. W zależności od przypadłości mogą być to leki: antydepresyjne, uspokajające, przeciwlękowe czy nasenne.

>> Atak paniki – czym się objawia i jak sobie z nim radzić?

Leki i zioła na uspokojenie

W przypadku osób, u których stres czy stan podenerwowania pojawia się sporadycznie, można skorzystać z preparatów dostępnych w aptekach bez recepty. Większość zawiera składniki pochodzenia roślinnego, takie jak:

• Melisa – działa przeciwlękowo i uspokajająco. Sprawdza się także w leczeniu wirusa opryszczki.
• Kozłek (waleriana) – ułatwia zasypianie, zmniejsza napięcie nerwowe.
• Męczennica – stosowana jest w stanach lękowych i niepokoju nerwowym.
• Chmiel – działa uspokajająco, nasennie i estrogennie (łagodzi objawy menopauzy).
• Dziurawiec – roztwory olejowe działają przeciwdepresyjnie; tabletki i roztwory wodne działają przeciwlękowo, uspokajająco, a także żółciopędnie i żółciotwórczo.
• Ashwagandha – jeden z adaptogenów, czyli roślin, które zwiększają odporność organizmu na stres.
• Lawenda – działa uspokajająco, nasennie i przeciwlękowo.

Preparaty są dostępne zarówno w tabletkach, płynnych wyciągach lub w postaci ziół czy herbat do zaparzania. W aptekach można nabyć również gotowe mieszanki ziołowe według receptury, np. ojca Grzegorza Sroki, bonifratrów czy ojca Andrzeja Czesława Klimuszki.

>> Środki uspokajające: tabletki, zioła

Uwaga! Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku uspokajającego lub zioła o takim działaniu skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Wiele takich preparatów wchodzi w interakcje z innymi lekami, a niektóre są przeciwwskazane w konkretnych przypadkach. Przykładowo dziurawiec może nasilać działania niepożądane leków antydepresyjnych oraz wywoływać fotouczulenie po ekspozycji ciała na promienie UV (np. podczas opalania).

>> Zioła fotouczulające - lista. Po jakich ziołach nie wolno się opalać?

Aromaterapia na uspokojenie

Oprócz picia ziół na uspokojenie lub łykania tabletek można skorzystać z metody zwanej aromaterapią. Wykorzystanie zapachu olejków eterycznych w celu wyciszenia znane jest już od starożytności – kilka kropel olejku dodaje się do kąpieli lub do dyfuzora lub kominka zapachowego zgodnie z instrukcją producenta. W stanach podwyższonego stresu i zdenerwowania można zastosować:

• olejek lawendowy – wpływa pozytywnie na układ nerwowy i ułatwia zasypianie,
• olejek geraniowy – łagodzi emocje, wycisza,
• olejek różany – uspokaja, działa lekko przeciwlękowo,
• olejek bazyliowy – łagodzi stres,
• olejek jaśminowy – uspokaja, relaksuje, a dodatkowo wpływa na kreatywność,
• olejek paczulowy – rozluźnia i odpręża, ale ma dość intensywny zapach.

Trzeba jednak pamiętać, żeby nie przesadzać z ilością zastosowanego olejku. Zbyt intensywny zapach może wywoływać nudności i zawroty głowy.

>> Naturalne olejki eteryczne

Jak się uspokoić w ciąży?

Kobiety będące w ciąży tym bardziej muszą uważać na przyjmowane leki, zioła czy suplementy diety. Do tej pory brakuje konkretnych badań potwierdzających bezpieczeństwo stosowania ziół uspokajających w ciąży, dlatego zaleca się indywidualną konsultację lekarską przed przyjęciem danego preparatu. Niemniej nie ma ogólnych przeciwwskazań przed stosowaniem melisy, waleriany, męczennicy czy lawendy.

Jak się uspokoić według ajurwedy

Ajurweda, tradycyjna medycyna indyjska (jej metody lecznicze są analizowane przez Światową Organizację Zdrowia), w stanach dużego stresu zaleca mieszankę mielonych migdałów i mleka. Ponadto według ajurwedy daktyle, nasiona pigwy czy pistacje zmniejszają napięcie wywołane zdenerwowaniem. Jeżeli w wyniku niepokoju pojawiają się problemy z bezsennością, ajurweda poleca spożycie przed snem filiżanki mleka z dodatkiem połowy łyżeczki sproszkowanego cynamonu i jednej łyżeczki miodu.

>> Psychobiotyki – bakterie jelitowe wspomagające pracę układu nerwowego