Jak odpoczywać, żeby odpocząć? 4 sposoby na skuteczny wypoczynek

Dobry odpoczynek jest dopasowany do potrzeb

Co zrobić, aby nie zmarnować urlopu? Przede wszystkim zadaj sobie proste pytanie: „Jak chcę spędzić wolny czas?”. Zastanów się, czego w tym momencie najbardziej potrzebujesz. Ciszy i spokoju, chwili tylko dla siebie, a może ekscytującej przygody? Pamiętaj, że nie ma uniwersalnego sposobu wypoczywania i wcale nie musisz wyjeżdżać w daleką podróż, aby dobrze wykorzystać urlop.

Najlepiej wypoczniesz, robiąc to, co sprawia Ci przyjemność. To może być spacerowanie, słuchanie muzyki albo imprezowanie z przyjaciółmi – wybór należy do Ciebie. Jedni uwielbiają wylegiwanie się na plaży, drudzy zdobywanie górskich szczytów, a dla jeszcze innych spełnieniem wakacyjnych marzeń jest czytanie książek na własnej kanapie. Dostosuj formę odpoczynku do swoich upodobań.

Skuteczny wypoczynek – nasze porady

Wyśpij się

Odpowiednia ilość snu to fundament efektywnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Wiemy to, ale przez natłok obowiązków często zaniedbujemy potrzebę nocnego wypoczynku, skracając sen do niezbędnego minimum. W czasie urlopu lub wakacji tym bardziej zadbaj więc o ilość snu – ok. 7-8 godzin na dobę – a także jego jakość. Wieczory spędzaj z dala od ekranów, nie pij alkoholu przed snem i nie jedz ciężkostrawnych potraw. Uważaj też, aby nie rozregulować za bardzo rytmu snu i czuwania – w przeciwnym wypadku będzie Ci trudno powrócić do zwykłego trybu.

Wyłącz się

Regeneracja dla ciała to nie wszystko – musimy też zadbać o swój umysł. Trudno o dobry odpoczynek, jeśli nieustannie jesteśmy zalewani informacjami, które musimy przetworzyć. Podstawa podczas urlopu to odcięcie się od pracy. Jeśli już musimy sprawdzać wiadomości służbowe, róbmy to w określonych godzinach, a przez resztę czasu wypoczywajmy. Warto uprzedzić współpracowników, że nie będziemy dostępni, i poprosić, aby zwracali się do nas jedynie w ostateczności.

Jak uwolnić się od myślenia o pracy? Najlepiej zająć się czymś przyjemnym i angażującym. O ekranie komputera i telewizora powinniśmy jednak w czasie urlopu całkowicie zapomnieć. Zamiast tego dobrze zająć umysł w inny sposób: podziwiając krajobraz (zmiana otoczenia pozwoli oderwać myśli od obowiązków i nabrać dystansu), czytając książki czy sięgając po gry planszowe. Świetnym pomysłem jest granie w gronie znajomych – dzięki temu pogimnastykujemy szare komórki, a jednocześnie spędzimy czas z bliskimi.

Rozmawiaj

Niezależnie od tego, z kim wybieramy się na urlop – z rodziną, partnerem czy grupą przyjaciół, musimy pamiętać, że ani piękna pogoda, ani zachwycające krajobrazy nie sprawią, że będziemy się dobrze bawić, jeśli mamy nieprzepracowane problemy w relacjach. Napięta atmosfera, kłótnie i pretensje to wrogowie udanego odpoczynku.

Co robić, aby uniknąć konfliktów na wakacjach? Przede wszystkim trzeba szczerze i otwarcie rozmawiać. Podejmując decyzje, bierz pod uwagę potrzeby i preferencje innych. Nie zapominaj przy tym o dzieciach – one też mają swoje opinie, które warto wysłuchać.

I jeszcze jedno: nie pozwól, by drobiazgi wyprowadziły Cię z równowagi. Jeśli coś idzie niezgodnie z planem, potraktuj to jako część przygody. Ulewny deszcz, długa kolejka czy opóźniony pociąg mogą oczywiście wywołać irytację, ale szkoda, żeby doszczętnie zepsuły Ci nastrój.

Rozpieszczaj się

Wakacje to czas, kiedy warto porzucić wewnętrzne zakazy i nakazy i powrócić do czasów dzieciństwa, kiedy priorytetem była radosna, niezakłócona zabawa. A zatem: baw się i korzystaj z przyjemności, takich jak smaczne jedzenie i słodkie leniuchowanie. Dbaj przy tym jednak o bezpieczeństwo i zdrowie – swoboda nie powinna oznaczać lekkomyślności!

>> Bezpieczne wakacje

Jak odpoczywać, kiedy stres nie odpuszcza?

Wielu osobom trudno z dnia na dzień przejść w wolniejszy tryb – do głowy co rusz przychodzą myśli o pracy i innych obowiązkach, mięśnie są spięte, a nastrój nie najlepszy. Warto wówczas zastosować sposoby na walkę ze stresem, do których należą m.in. techniki relaksacyjne, aktywność fizyczna, kontakt z naturą, ciepła kąpiel, relaksująca muzyka, rozmowa z bliskimi i masaż. Pomocne mogą być również herbatki uspokajające i naturalne preparaty ziołowe.

>> Preparaty na sen, stres i poprawę nastroju