Naturalny sposób na stres i bezsenność. 5 ziół na uspokojenie

Melisa

Melisa lekarska (Melissa officinalis) to bylina pochodząca z rejonu Morza Śródziemnego i Azji Mniejszej, obecnie uprawiana w Europie jako popularne zioło o właściwościach uspokajających. Jest bogata w olejki eteryczne (cytronelal i cytral), a także seskwiterpeny, kwas rozmarynowy, fenolokwasy i flawonoidy. Jako surowiec stosuje się suszone liście melisy lub pozyskany z rośliny olejek eteryczny.

Oprócz działania uspokajającego melisa ma działanie wspomagające w łagodnych postaciach bezsenności oraz przy różnych zaburzeniach trawienia na tle nerwowym zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Działa wiatropędnie i rozkurczająco. Melisa dostępna jest w postaci suszonych liści do parzenia, herbatki ziołowej, tabletek, kapsułek, wyciągu, dodawana jest także do cukierków.

Kozłek lekarski

Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) zwany także walerianą ma charakterystyczny, intensywny zapach. Zawiera olejek eteryczny z głównym składnikiem octanem bornylu oraz walepotriaty. Waleriana ma przede wszystkim właściwości uspokajające, nie wykazuje jednak wpływu uzależniającego na organizm, więc może być stosowana przez dłuższy czas.

Kozłek lekarski stosowany jest w łagodnych niepokojach nerwowych, zmęczeniu, bezsenności, przy menopauzie a także przy zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Wykazuje również działanie rozkurczowe i stosowany bywa dla łagodzenia trzewnych bólów skurczowych. Do przygotowania naparu wykorzystuje się korzeń kozłka, dostępna jest także nalewka z kozłka lekarskiego w postaci kropli walerianowych, tabletki walerianowe z wyciągiem z kozłka oraz złożone preparaty ziołowe, np. syropy zawierające kozłek.   

Chmiel

Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus) zawiera gorzkie substancje – humulon i lupulon, fenole, takie jak rutyna, kwercetyna i proantocyjanidyny, oraz olejek eteryczny. Wykorzystuje się go nie tylko jako przyprawę w piwowarstwie. W medycynie ludowej chmielu używano głównie dla pobudzenia apetytu oraz moczopędnie.

Wyciąg z szyszek chmielu stosuje się jednak także w suplementach diety na uspokojenie, łagodne zaburzenia nastroju, objawy menopauzy, ale także w problemach z zasypaniem zwykle jako jeden ze składników preparatu.

Lawenda

Lawenda lekarska (Lavandula officinalis) jako roślina lecznicza znana jest od stuleci. Pochodzi z rejonu Morza Śródziemnego, jednak uprawia się ją powszechnie w wielu krajach, również w Polsce. Ziele lawendy ma przyjemny zapach, choć w smaku jest gorzkie i szczypiące.

Kwiaty lawendy zawierają olejek eteryczny niezwykle chętnie wykorzystywany w aromaterapii. Jego główne składniki to octan linalilu i linalol, które obniżają aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu lawenda uspokaja i ułatwia zasypianie. Wystarczy zaaplikować kilka kropel olejku lawendowego do kąpieli, rozcieńczony w oleju bazowym można stosować do masażu, a wymieszany z wodą do aromatyzowania powietrza.

Rumianek

Rumianek szlachetny (Matricaria recutita) to kolejna roślina lecznicza wykorzystywana do łagodzenia napięcia nerwowego. W koszyczkach rumianku znajdują się między innymi flawonoidy, pochodne kumaryny, cholina (korzystnie wpływa m.in. na rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego, a także pracę wątroby).

Z suszonych koszyczków rumianku przyrządza się napar lub nalewkę do picia. Przetwory te są wskazane m.in. w przypadku stanów napięcia i stresu oraz bezsenności. Kąpiele z rumiankiem wskazane są w celu wygładzania skóry i poprawy nastroju.

Jak stosować ziołowe suplementy diety, by były skuteczne

W związku z tym, że suplementy diety zgodnie z definicją jedynie uzupełniają dietę, nie należy oczekiwać od tych preparatów natychmiastowych i silnych rezultatów, gdyż takie zastrzeżone są dla leków. (...) Lepiej postawić na preparat zawierający mniej składników, ale w wyższych dawkach. Innym dobrym rozwiązaniem jest wypróbowanie pojedynczych ziół, np. w formie herbatki. Efekty nie będą natychmiastowe, dlatego wybrany sposób suplementacji warto kontynuować przez kilka tygodni lub do ustąpienia objawów.

Mgr farm. Maria Pieńkowska dla serwisu Suplindex, poświęconego suplementom diety

Stosując suplementy diety, pamiętajmy, by zawsze stosować się do zaleceń producenta, gdzie podane są szczegółowe przeciwwskazania. W razie wątpliwości należy skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem. 

>> Przewlekły stres – jak się objawia, jak sobie z nim radzić?

>> Jak odpoczywać, żeby odpocząć? 4 sposoby na skuteczny wypoczynek