Stres może mobilizować do działania, ale gdy trwa za długo potrafi wyniszczyć organizm. Wówczas mogą pojawić się różne choroby, takie jak np. cukrzyca lub łuszczyca. Jednak najbardziej z powodu stresu może cierpieć serce. Dlatego podpowiadamy, jak radzić sobie ze stresem, by nie wyrządzał szkody.
Stres to jeden z czynników chorób serca
Stres jest reakcją organizmu na trudną sytuację, której wynik jest niejednoznaczny. Gdy zaczynamy się stresować, w organizmie dochodzi do wielu chemicznych reakcji, które sprawiają, że:
- przyspieszają nam tętno i oddech,
- procesy trawienne zostają zastopowane,
- rozszerzają się źrenice i oskrzela,
- dochodzi do dokrwienia mózgu i serca kosztem kończyn.
Wyostrzają się zmysły i napinają mięśnie, aby móc szybko zastosować jedną z dwóch strategii przetrwania: walkę lub ucieczkę. Ponadto pocimy się na potęgę, reagujemy na każdy, nawet niepozorny szelest, a sercepracuje na zwiększonych obrotach.
Skutki stresu mogą być poważne
Stres, jeśli ma charakter przewlekły, może mieć zgubne skutki dla naszego zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Bóle głowy, tiki nerwowe, suchość w ustać, kłopoty z koncentracją – nie są to jedyne konsekwencje stresu. Bagatelizowanie jego przyczyn może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Wśród nich są:
- problemy z kręgosłupem,
- zaburzenia snu,
- obniżenie odporności organizmu,
- problemy z trawieniem oraz
- choroby psychosomatyczne, takie jak łuszczyca, czy astma.
Stres powodować może również otyłość, cukrzycę oraz choroby układu krążenia. Stres poprzez aktywację osi HPA oraz układu współczulnego prowadzi do nadmiernego uwalniania między innymi katecholamin i kortyzolu, które to substancje wywołują skurcz naczyń krwionośnych, podnosząc ciśnienie krwi oraz pośrednio mogą prowadzić do rozwoju miażdżycy. Dochodzą do tego czynniki pośrednie: więcej palimy, więcej jemy, a wraz z tym zwiększa się nasz poziom cholesterolu. Grozi to rozwinięciem powikłań miażdżycy, z chorobą niedokrwienną serca na czele. W obliczu sytuacji stresogennych znacząco wzrasta liczba zawałów serca oraz tak zwanej nagłej śmierci sercowej.
Sprawdź, jak można walczyć ze stresem
Każdy, nawet nieświadomie, wypracowuje własne, skuteczne dla niego sposoby radzenia sobie ze stresem. Czasem jednak stresor jest zbyt silny, nietypowy, nagły. Co wtedy robić? Jak działać? Oto krótka lista technik pomocnych przy zwalczaniu stresu.
1. Sport – chodzi tu o jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nie musi to być nic forsującego. Wystarczy zwykły spacer z psem. Byleby odbywało się to regularnie.
2. Kontakt z osobami bliskimi – zawsze pomaga. Zwykłe pocieszenie, słowo otuchy od drugiej osoby potrafi sprawić, ze stres się ulotni, a sytuacja, która go wywołała przestanie się stresującą wydawać.
3. Masaż – dobrze przeprowadzony, idealnie rozluźnia napięte mięśnie. Pozwala się zrelaksować przy minimum naszej aktywności.
4. Trening relaksacyjny Jacobsena – napinanie, a następnie rozluźnianie poszczególnych partii mięśni. Efekty będą podobne do masażu, tyle, że możemy go przeprowadzić samodzielnie i nawet siedząc przy biurku lub na ławce.
5. Trening oddechu – równomierny, regularny, głęboki oddech w takim samym stopniu, jak poprzednie techniki pomaga walczyć ze stresem.
6. Dużo się śmiej – badania naukowe wskazują, że nawet śmiech wywołany sztucznie, działa kojąco, a co za tym idzie, pozwala redukować negatywne skutki stresu.
