8 kroków do zdrowego serca

Choroba wieńcowa to stan, w którym w tętnicach wieńcowych – czyli w naczyniach zapatrujących nasze serce w krew, tlen oraz substancje odżywcze, odkładają się złogi tłuszczy, tworząc tzw. blaszki miażdżycowe. Światło tętnic ulega zmniejszeniu, a przepływ krwi jest ograniczony. W rezultacie do komórek mięśnia sercowego nie dociera odpowiednia ilość tlenu.

Choroba wieńcowa jest najczęstszą przyczyną śmierci zarówno w Europie, jak i Stanach Zjednoczonych. Aż 2,5 miliona hospitalizacji na całym świecie spowodowana jest zawałem serca, który może być powikłaniem nieleczonej choroby wieńcowej. Oto 8 podpowiedzi, jak zadbać o siebie, by zapobiec rozwojowi choroby wieńcowej oraz ustrzec się przed zawałem serca.

1. Rzuć palenie

Ryzyko zawału serca jest dwa razy większe u palaczy niż u osób niepalących. Udowodnione jest także, że palacze znacznie częściej umierają na skutek zawału serca niż niepalący.

2. Kontroluj poziom cholesterolu

Prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca rośnie, gdy:

• poziom cholesterolu wynosi ponad 200 mg/dl,
• HDL jest mniejszy niż 40 mg/dl,
• LDL przekracza 160 mg/dl,
  lub
• triglicerydy są podwyższone – powyżej 150 mg/dl.

3. Dbaj o ciśnienie krwi

Nadciśnienie jest najczęściej występującym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby serca. Za prawidłowe wartości ciśnienia krwi uznaje się ciśnienie skurczowe między 120 a 139 mmHg oraz rozkurczowe między 80 a 89 mmHg. Często w uregulowaniu ciśnienia pomaga zdrowa dieta, ograniczenie spożywania soli oraz wysiłek fizyczny. W przypadku nadciśnienia konieczne może okazać się przyjmowanie leków hipotensyjnych.

4. Spędzaj czas aktywnie

Nie od dziś wiadomo, że u ludzi prowadzących tzw. siedzący tryb życia ryzyko wystąpienia choroby serca oraz śmierci z powodu choroby serca jest większe niż u osób aktywnych. Jeśli do tej pory unikałeś wysiłku fizycznego, skonsultuj się z lekarzem, który doradzi Ci, jaka forma aktywności jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia.

5. Jedz zdrowiej

Dieta zdrowa dla Twojego serca jest uboga w tłuszcz i cholesterol. Zaleca się spożywanie ryb, szczególnie łososia czy tuńczyka. Są one bogate w kwasy omega 3, które mają korzystny wpływ na nasz organizm. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw oraz niskotłuszczowych nabiałów. Dodatkowo dozwolone jest spożywanie chudego mięsa, np. drobiu. Postaraj się ograniczyć przyjmowanie zarówno cukru, jak i soli w diecie. Nie zapominaj o tym, by jeść regularnie, ale staraj się nie przejadać.

6. Pozbądź się zbędnych kilogramów

Redukcja masy ciała jest dobra nie tylko dla Twojego serca. Utrata dodatkowych kilogramów może pomóc również wyrównać ciśnienie krwi czy utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

7. Kontroluj poziom cukru we krwi

Niewyrównana cukrzyca zwiększa ryzyko choroby serca. Podwyższony poziom cukru może również szkodzić nerkom, oczom czy układowi nerwowemu. Wiele osób nie wie, że cierpi na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Sprawdź poziom cukru we krwi. Prawidłowe stężenie glukozy we krwi pozwoli uniknąć chorób serca.

>> Co powinieneś wiedzieć o cukrzycy typu 2.?

8. Unikaj stresu. Panuj nad emocjami i dbaj o relaks

Warto nauczyć się nie tylko panować nad emocjami, ale także rozładowywać stres. Pozwoli to zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, a także wielu innych schorzeń.

Zdrowy tryb życia, odpowiednia dieta, wysiłek fizyczny, regularne wykonywanie badań kontrolnych to uniwersalne zasady profilaktyki wielu chorób. Zastosowanie się do tych wskazówek może wymagać zmiany nawyków, ale nie jest niemożliwe. Warto się postarać, ponieważ pozwala istotnie zredukować ryzyko wystąpienia chorób serca. 

Czytaj też:  Zawał serca – objawy, przyczyny, pierwsza pomoc. Czy zawał serca boli?