Kolagen do picia – ranking najlepszych preparatów. Co wybrać?

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko, czyli substancja organiczna zbudowana z aminokwasów. Stanowi aż 30% suchej masy całego białka obecnego w ludzkim organizmie. Trzy aminokwasy występują w kolagenie najczęściej:

• 33,5% kolagenu stanowi aminokwas glicyna,
• 12% to aminokwas prolina,
• 10% kolagenu buduje hydroksyprolina (obecna jedynie w kolagenie, nie wchodzi w skład żadnego innego białka).

Kolagen jest składnikiem substancji międzykomórkowej tkanki łącznej, tworzy jej włókna. Włókna kolagenowe nazywane są inaczej włóknami klejodajnymi. Głównymi komórkami, które wytwarzają, czyli syntetyzują kolagen, są fibroblasty.

Do czego służy kolagen?

Kolagen to nasz biologiczny budulec. Jest kluczowy w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu – buduje i stabilizuje wiele elementów ciała. Bez kolagenu skóra nie trzymałaby faktury i zapadała się, ścięgna i stawy nie byłyby elastyczne, co uniemożliwiałoby poruszanie się. Kolagen także pomaga zachować zdrową skórę: jest niezbędny w procesie gojenia się ran, bez kolagenu każde małe skaleczenie mogłoby skończyć się poważną infekcją, ponieważ skóra nie byłaby w stanie się zagoić i zabliźnić.

Rodzaje kolagenu

Opisano prawie 30 typów kolagenu, które rozróżnia się ze względu na ich lokalizację, funkcję i strukturę. Uproszczony i skrócony podział zawiera 5 rodzajów:

1. Kolagen typu I to najpowszechniej występujący rodzaj kolagenu, stanowi aż 90% całości kolagenu w organizmie. Występuje w kościach, skórze, ścięgnach i zębinie. Jest bardzo odporny na rozciąganie, co tłumaczy jego lokalizację.
2. Kolagen typu II występuje w ciałku szklistym oka, jądrach miażdżystych kręgosłupa i chrząstce szklistej. Wraz z siarczanem chondroityny buduje chrząstki stawowe, odpowiada za elastyczność i amortyzację stawów, dlatego często w suplementach diety przeznaczonych do regeneracji układu ruchu kolagen występuje właśnie z tym składnikiem.
3. Kolagen typu III powszechnie występuje w gojących się ranach, skórze płodu i w tkankach zawierających mięśnie gładkie (naczynia krwionośne, wątroba, nerki, płuca). Nie ma go w kościach i ścięgnach.
4. Kolagen typu IV buduje błony podstawne nabłonków, nie tworzy typowych dla kolagenu włókien.
5. Kolagen typu V jest powszechnie obecny w mięśniach i pochewce ścięgien.

Suplementy kolagenowe: kolagen do picia

Wraz z wiekiem organizm produkuje coraz mniej kolagenu. Od 25. roku życia tracimy od jednego do dwóch procent kolagenu z każdym rokiem. U osoby w wieku około 40 lat ubytek kolagenu w skórze stanowi już nawet 20% procent. Reklamy i influencerzy zapewniają, że w kontekście dbania o skórę, ścięgna i kości suplementacja kolagenem przynosi pozytywne skutki, ale warto przyjrzeć się tym zagadnieniom trochę lepiej.

>> Kolagen – do picia, w tabletkach. Jak stosować suplementy z kolagenem?

Kolagen do picia na stawy

Zdecydowanie więcej danych badawczych podkreśla pozytywny wpływ spożywania kolagenu na kondycję skóry i jej wytworów rogowych niż na układ ruchu. Ortopedzi i dietetycy podają w wątpliwość profilaktyczną suplementację kolagenem, ponieważ nie ma pewności, że przyniesie ona pozytywne skutki. Jest niewiele wiarygodnych badań wskazujących, że kolagen dociera do stawów i odbudowuje chrząstkę. Lekarze ortopedzi i dietetycy podkreślają, że dodatek kolagenu w codziennej diecie może przynieść jedynie pozytywny efekt terapeutyczny w trakcie kontuzji czy urazu i po nich. W przypadku dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu chęć rozpoczęcia suplementacji kolagenu zawsze najpierw należy skonsultować z fizjoterapeutą i/lub lekarzem ortopedą. Każdy przypadek dolegliwości bólowych jest inny i będzie wymagał innego podejścia.

>> Produkty z kolagenem na stawy – do picia, w tabletkach, w proszku

Kolagen do picia w redukcji zmarszczek

Wpływ suplementacji kolagenem do picia na kondycję skóry doczekał się bardziej obiecujących badań i jest już gorącym tematem w świecie beauty. W ostatnich latach dobrze zbadano wpływ przyjmowania maksymalnie do 10 gramów kolagenu dziennie.
Kolagen do picia przeciwdziała starzeniu się skóry na dwa sposoby:

1. stymuluje naturalną produkcję kolagenu, która z wiekiem powoli zanika,
2. aminokwasy i małe cząstki kolagenowe (peptydy) wchłaniane do krwioobiegu stanowią elementy do budowy naturalnego kolagenu.

Dzięki temu kolagen do picia poprawia wygląd skóry oraz opóźnia jej starzenie:

• poprawia linie twarzy,
• zwiększa nawilżenie skóry,
• zwiększa się gęstość kolagenu w skórze,
• poprawia się jędrność skóry.  

>> Kolagen w proszku – do picia i na maseczkę. Rodzaje kolagenu w proszku

Pochodzenie kolagenu: kolagen rybi, kolagen wołowy

Kolagen występuje tylko w organizmach zwierzęcych. Do produkcji suplementów diety pozyskiwany jest zarówno z ryb, morskich gąbek, meduz, jak i ze zwierząt lądowych: kurczaków, świń, bydła. Niestety nie ma możliwości pozyskania kolagenu, który byłby wegański. Tak zwany fitokolagen nie odpowiada strukturze i budowie kolagenowi ludzkiemu i zwierzęcemu. 

Najlepszy kolagen rybi? Który kolagen wybrać?

Nie ma jednoznacznych i wiarygodnych badań mówiących o wyższości jednego źródła kolagenu nad innym. Uznaje się, że jego pochodzenie nie ma wpływu na efekty, jakie przynosi stosowanie. To indywidualna decyzja pacjenta, czy wybierze kolagen wołowy, wieprzowy czy kolagen rybi. Hydrolizowana wersja każdego będzie po podaniu doustnym działać podobnie.

Czym jest hydrolizowany kolagen?

Kolagen hydrolizowany to kolagen wstępnie już strawiony, poddany hydrolizie. Ma krótsze łańcuchy aminokwasowe. Dzięki temu jego trawienie po spożyciu jest szybsze i sprzyja wchłanianiu nie tylko pojedynczych aminokwasów, ale również krótkich peptydów kolagenowych. Jednym z peptydów, który przykuwa uwagę naukowców, jest dipeptyd prolina-hydroksyprolina (Pro-Hyp). Ten dipeptyd naturalnie pobudza komórki fibroblastów do produkcji kolagenu i jest oporny na działanie enzymów trawiących peptydy. Przyjmowanie proliny-hydroksyproliny z zewnątrz niejako oszukuje nasz organizm i daje sygnał do zwiększenia produkcji naturalnego kolagenu. Im silniej hydrolizowany kolagen, tym wyższe jest w preparacie stężenie dipeptydu Pro-Hyp.

Żelatyna czy kolagen?

Żelatyna to kolagen zdenaturowany, czyli ugotowany. W porównaniu z kolagenem hydrolizowanym jest gorzej wchłaniana.

Jak przyjmować kolagen?

• Prawidłowe dawkowanie kolagenu do picia na skórę to przyjmowanie raz dziennie w dawkach od 1 do nawet 10 gramów (najczęściej 5 gramów). Badania przedstawiające pozytywny wpływ kolagenu do picia opierają się na regularności stosowania (zazwyczaj około 3 miesięcy).
• Dawki kolagenu stosowanego w celu wsparcia układu ruchu (kolagen na stawy) w badaniach wynosiły nawet do 20 gramów dziennie.

Z tego względu suplementy diety do picia z kolagenem dzielą się na te z mniejszą gramaturą – przeznaczone do wsparcia kondycji skóry, i te z większą gramaturą – kolagen na stawy.

Po jakim czasie widać pierwsze efekty picia kolagenu? 

Działanie kolagenu do picia na organizm można wiarygodnie ocenić po około 60 lub 90 dniach kuracji. Z każdym kolejnym tygodniem suplementacji stężenie kolagenu w organizmie wzrasta, co daje lepsze efekty. 

• Z badań wynika, że już po 30 dniach stosowania kolagenu skóra u badanych osób była widocznie bardziej nawilżona.
• W przypadku suplementacji kolagenem ukierunkowanej na układ ruchu należy uzbroić się w cierpliwość i dopiero po zakończeniu 3 miesięcy kuracji przyjrzeć się efektom.

Kolagen do picia – czy są przeciwwskazania?

Kolageny do picia są zarejestrowane jako suplementy diety, powinny być więc jedynie dodatkiem do zbilansowanej diety. Nie zaleca się stosowania produktów z kolagenem przez kobiety w ciąży i karmiące bez konsultacji z lekarzem. Suplementy kolagenowe przeznaczone są również głównie do stosowania przez dorosłych.

Kosmetyki z kolagenem

Firmy kosmetyczne prześcigają się w produkcji coraz to nowych produktów anti-age. Nie inaczej jest z produkcją kosmetyków zawierających kolagen. Warto jednak pamiętać, że kolagen nie wchłania się przez naskórek ze względu na wielkość cząsteczki. Jako składnik kosmetyku zmniejsza po prostu parowanie wody z naskórka, dzięki czemu wzrasta nawilżenie skóry, staje się ona bardziej jędrna, a zmarszczki są mniej widoczne. Kolagen używany jest również w medycynie estetycznej jako wypełniacz.

Ranking suplementów z kolagenem do picia 2026

1. Health Labs GlowMe Pro-Age, shot kolagenowy o smaku pomarańczowym, 30 ml x 15 sztuk

Preparat zawiera dawkę kolagenu najczęściej występującą w badaniach nad jego wpływem na skórę. Dodatkowo wyróżnia go wysoka wśród innych nutriceutyków zawartość witaminy C, bo aż 400 mg.

2. Artresan Collagen Max Shot, 15 shotów kolagenowych

Wysoka, przekraczająca 13 gramów dawka hydrolizowanego kolagenu – najmocniejszy kolagen do picia. Połączenie produktu płynnego z jedną kapsułką do stosowania raz dziennie.

3. Doppelherz system KOLLAGEN 11.000 PLUS, 30 ampułek

Ponownie wysoka dawka kolagenu w produkcie, dodatkowo plus za siarczan chondroityny w składzie.

4. Olimp Collagen Shot, smak ananasowy, 25 ml

Zawartość kolagenu odpowiadająca pozytywnym badaniom nad jego działaniem. Plus za dodatek kwasu hialuronowego i biotyny, choć ta druga przyniesie efekty jedynie u osób cierpiących na jej niedobór.

5. Ekamedica Kolagen beauty, 250 ml

Wysoką dawkę kolagenu zawarto w suplemencie diety opartym na naturalnych sokach owocowych. Ciekawy, bogaty skład i wygodna forma stosowania.

Co było brane pod uwagę przy tworzeniu rankingu?

• Wygoda stosowania: płynna, gotowa forma do wypicia bez konieczności codziennego rozpuszczania.
• Oznaczona, wysoka dawka kolagenu.
• Zawartość wartościowych dodatkowych składników, głównie witaminy C.
• Brak zbędnych dodatków.