Pierwsze symptomy gorszego przepływu krwi, np. częste uczucie zimna w kończynach, powinny skłonić do wykonania podstawowych badań diagnostycznych, szczególnie regularnego badania ciśnienia tętniczego, zwiększenia aktywności fizycznej i zmiany diety. Wskazujemy też dodatkowe sposoby na poprawę krążenia.
Jak poprawić krążenie? 5 naturalnych sposobów
Zimne stopy i dłonie, zmęczenie, drętwienie nóg i rąk, „pajączki” na nogach – to mogą być pierwsze objawy problemów z krążeniem. Gdy organizm często wysyła takie lub podobne sygnały ostrzegawcze, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia – czasami wystarczą drobne zmiany, aby w przyszłości uniknąć zaburzeń prawidłowego przepływu krwi przez narządy. Co poprawia krążenie? Oto 5 naturalnych sposobów.
1. Hydroterapia w domu, czyli naprzemienny prysznic
Zabawa w ciepło-zimno pod prysznicem to sprawdzona metoda na poprawę krążenia. Wystarczy naprzemiennie polewać się gorącą i zimną wodą. Dzięki temu co kilkanaście sekund naczynia krwionośne rozszerzają się i zwężają, a krew zaczyna szybciej krążyć w krwiobiegu. W ten sposób nie tylko poprawiamy krążenie, ale też wspomagamy proces oczyszczenia żył ze złogów.
Uwaga! Nie przesadzaj z temperaturami – na początek wystarczy naprzemienny strumień ciepłej i chłodnej wody. Taki zabieg jest pierwszym krokiem do „morsowania”. Wchodzenie do mroźnej wody wymaga jednak znacznie dłuższego przygotowywania organizmu i wywołuje znaczne zwężenie naczyń krwionośnych, co nie jest wskazane dla każdego.
 | Cyclo 3 Fort 150 mg - kapsułki twardeLek Cyclo 3 Fort należy do grupy leków wpływających na elastyczność naczyń żylnych. Cyclo 3 Fort przyjmowany jest pomocniczo w dolegliwościach związanych z żylakami odbytu. |
>> Kremy, żele i maści na żylaki, tabletki
2. Hesperydyna i witamina C - poznaj moc cytrusów!
Dlaczego warto jeść cytrusy? Są bogate w kwas askorbinowy, czyli witaminę C, która bierze udział w wielu przemianach biochemicznych (np. uszczelnianiu naczyń krwionośnych i procesie krzepnięcia krwi). Warto wiedzieć, że organizm człowieka jednorazowo jest w stanie metabolizować 100 mg kwasu askorbinowego, a pozostała część wydalana jest razem z moczem. Dlatego podawanie wyższych dawek witaminy C wcale nie zapewni lepszego działania, a jedynie lekko zakwasi mocz. Najbardziej optymalnym schematem przyjmowania kwasu askorbinowego jest przyjmowanie dawki 5 razy dziennie po 200 mg.
Innym ważnym składnikiem cytrusów (szczególnie cytryn i pomarańczy) jest hesperydyna – organiczny związek, który ma właściwości przeciwutleniające, chroni naczynia krwionośne i sprawia, że przepływ krwi jest bardziej stabilny.
3. Jogging, przysiady, spacery – proste ćwiczenia na poprawę krążenia
Maratony, kolarstwo szosowe, sztuki walki? Nie musimy być aż tak ambitni. Do poprawy krążenia wystarczy długi spacer, wieczorny jogging, a nawet chodzenie po schodach.
Każda aktywność fizyczna – jeśli jest regularna (5 razy w tygodniu po 30 minut) – może skutkować spadkiem wagi, ciśnienia krwi, poziomu trójglicerydów, wzmocnieniem struktury komórek krwi. Nawet najprostsze ćwiczenia warto poprzedzić rozgrzewką, w której warto uwzględnić ćwiczenia rozciągające – można zacząć od kołowych ruchów ramion.
>> Skarpety i podkolanówki medyczne, rajstopy uciskowe
4. Naturalne składniki i ostre przyprawy na poprawę krążenia
Ostra papryka, pieprz, imbir, papryczka chili – szczególnie ostre przyprawy mogą korzystnie wpływać na układ krążenia, usprawnić pracę krwiobiegu i przeciwdziałać rozwojowi rozmaitych chorób cywilizacyjnych. Warto je więc dodawać do potraw nie tylko ze względu na walory smakowe.
Wszechstronne, dobroczynne działanie na nasz organizm wykazuje też czosnek. Jedząc go regularnie, możemy uzyskać działanie podobne jak przy zażywaniu statyn, leków obniżających poziom cholesterolu. Działanie przeciwzakrzepowe niektórych związków zawartych w czosnku może być podobne do aspiryny. Jedzenie czosnku wzmaga ruchliwość płytek krwi, co obniża ryzyko powstania zakrzepu.
5. Ryby i owoce morza w diecie – ważne kwasy omega-3
W profilaktyce i leczeniu miażdżycy stosuje się dietę obejmują zmniejszenie spożycia produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe (masło, tłuste wędliny, smalec, czerwone mięso). Zaleca się większe spożycie produktów bogatych w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (wskazane są w szczególności te z rodziny omega-3). Do listy zakupów przynajmniej 2 razy w tygodniu warto dopisać nie tylko ryby (głównie morskie), ale także pestki, nasiona i orzechy.
Skonsultuj ten i inne tematy z ekspertem, zarezerwuj e-wizytę:
Najczęściej zadawane pytania dotyczące krążenia
Na poprawę krążenia lekarze zalecają przede wszystkim suplementy diety zawierające witaminy A, D, E oraz K. Dietę można uzupełnić też o kwas acetylosalicylowy, który zapobiega zlepianiu płytek krwi. Wśród preparatów pochodzenia naturalnego warto zwrócić uwagę na ekstrakty z takich roślin jak ruszczyk, ruta lub wąkrota azjatycka. Przed rozpoczęciem kuracji należy bezwzględnie zapoznać się z ulotką, a zwłaszcza informacją wiązaną z dawkowaniem oraz ewentualnymi przeciwwskazaniami i działaniami niepożądanymi.
W leczeniu zaburzeń krążenia pomocne są przede wszystkim ćwiczenia typu cardio, takie jak np.: spacer, jogging, jazda na rowerze lub aktywność na ergometrze wioślarskim. Należy kontrolować intensywność wysiłku tak, aby nie przekraczała ona progu tlenowego – serce nie powinno pracować bardzo mocno, tutaj ważniejszy jest czas trwania aktywności. Bez wątpienia warto unikać bardzo intensywnych wysiłków jak np. dynamiczny crossfit.
Krążenie można usprawnić poprzez wprowadzenie zmian w diecie. Wspomagają je kwasy omega 3, witamina C oraz napary z ziół, takich jak arnika lub miłorząb. Na krążenie pozytywnie wpływa regularnie wykonywany ruch o umiarkowanej intensywności. Doraźnie można też korzystać z zabiegów fizjoterapeutycznych, takich jak masaże i terapia manualna. Z kolei w przypadku naturalnych metod leczenia zaburzeń krążenia należy uzbroić się w cierpliwość – ich efekty pojawiają się stopniowo.
Klasycznym objawem zaburzeń krążenia jest spadek tolerancji wysiłku i podatność na zmęczenie. U osoby chorej pojawiają się duszności, wyraźnie odczuwalna staje się niemiarowa lub przyspieszona akcja serca. Niekiedy zaburzeniom krążenia towarzyszy kaszel oraz obrzęki występujące głównie w rejonie kostek. Jeżeli krew przestaje dopływać do naczyń włosowatych w stopach i dłoniach, może pojawić się uczucie zimna i mrowienia.
