Sposoby na redukcję obrzęków: opuchnięte ciało, obrzęki nóg

Obrzęki – przyczyny

Obrzęki zazwyczaj wynikają z zaburzeń gospodarki wodnej – w naczyniach gromadzi się zbyt duża ilość płynu. Przyczyny zatrzymania wody w organizmie mogą być różne - do obrzęków można doprowadzić przesiadując godzinami przed komputerem lub prowadząc wiele godzin samochód.

Ciężkie, opuchnięte nogi mogą być skutkiem niewłaściwie dobranego obuwia, siedzącego lub stojącego trybu życia, wysokiej temperatury – w upalne dni naczynia nadmiernie się rozszerzają, a krew płynie wolniej. Przyczyną obrzęków może być również niewłaściwa dieta – przede wszystkim nadmiar soli i wysoko przetworzonej żywności.

5 sposobów na obrzęki

1. Zacznij regularnie ćwiczyć

Aktywność fizyczna sprawia, że naczynia krwionośne zaczynają się rozszerzać, dzięki czemu przez nerki przechodzi więcej płynów, które usuwane są z organizmu. Dzięki temu reguluje się gospodarka wodna organizmu. Istnieje mnóstwo rodzajów codziennych aktywności, które nie są wymagające, a regularnie wykonywane – pozwolą cieszyć się lepszym zdrowiem. Na początek wystarczą regularne spacery lub chociażby korzystanie ze schodów zamiast z windy.

Aktywność fizyczna sprawia, że naczynia krwionośne zaczynają się rozszerzać, dzięki czemu przez nerki przechodzi więcej płynów, które usuwane są z organizmu.

2. Ogranicz sól w diecie

Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co może przyczynić się do powstawania obrzęków. Warto pamiętać, że w codziennym jadłospisie sól występuje w wielu produktach (w pieczywie, marynatach, gotowych mieszankach przypraw, wędlinie, serach, konserwach, mrożonkach) - warto zrezygnować lub chociażby ograniczyć dosalanie potraw.

Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co może przyczynić się do powstawania obrzęków.

3. Pij więcej wody

Czy picie wody może pomóc w usuwaniu wody z organizmu? Tak! Obrzęki mogą powstawać w wyniku odwodnienia organizmu - woda magazynowana jest wówczas w tkankach. Dlatego warto regularnie pić wodę mineralną.

4. Ułóż nogi powyżej ciała

Wieczorem warto poleżeć chwilę z nogami uniesionymi powyżej ciała. Pomóc może również proste ćwiczenie: wystarczy położyć się na plecach, unieść wyprostowane nogi i wytrzymać w takiej pozycji 20-30 sekund. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w seriach po kilka powtórzeń.

Wystarczy położyć się na plecach, unieść wyprostowane nogi i wytrzymać w takiej pozycji 20-30 sekund.

5. Noś rajstopy przeciwżylakowe

Do wyboru są zarówno rajstopy profilaktyczne (o słabym ucisku), jak i rajstopy przeciwżylakowe uciskowe – zalecane osobom z powracającym uczuciem ciężkości nóg.