O zdrowych i pięknych nogach marzy każda kobieta. Żeby takie były, same musimy zadbać. Kobiety są szczególnie narażone na puchnięcie kostek i łydek. To bardzo przykry objaw, z którym wiele z nas nie umie sobie poradzić. Jak można sobie pomóc przy obrzękach nóg?
Domowe sposoby na obrzęki nóg
Siedzący tryb życia, zmiany hormonalne, przyjmowanie leków – puchnięcie nóg to dolegliwość, która może mieć bardzo dużo przyczyn.
Obrzękowi kostek sprzyja np. długotrwałe przyjmowanie takiej samej pozycji, np. wielogodzinne siedzenie przy biurku, przy komputerze lub stanie w pracy. Nieregularne używanie mięśni łydek powoduje, że w tkankach gromadzi się za dużo płynu i pojawia się opuchlizna. Dolegliwości towarzyszy zazwyczaj uczucie zmęczonych, obolałych nóg. Częstotliwość tego problemu narasta z wiekiem.
Puchnięcie kostek - przyczyny i zapobieganie
Kobiety są szczególnie narażone na puchnięcie kostek. Dolegliwość ta bardzo często występuje w czasie ciąży. Sporo kobiet cierpi na obrzęki również w drugiej połowie cyklu i są one wówczas jednym z syndromów napięcia przedmiesiączkowego.
Czasem mogą zwiastować poważniejsze problemy z hormonami płciowymi, głównie estrogenami, które zatrzymują wodę w organizmie. Przyczyną bywa przyjmowanie pigułek antykoncepcyjnych. Także wiele leków wykazuje działanie zmniejszające przepuszczalność naczyń włosowatych, którego skutkiem jest gromadzenie się nadmiernej ilości wody i obrzęki kostek. To lekarstwa przyjmowane w łagodzeniu nadciśnienia. Puchnięcie nóg mogą też wywoływać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Siedzący tryb pracy to najlepszy sposób, aby wieczorem na nogach pojawiły się obrzęki. Wprowadzenie jakiejkolwiek formy wysiłku fizycznego (bieganie, spacery, pilates, joga, aerobik, taniec, jazda na rowerze) jest najlepszą formą zapobiegania tej dolegliwości. Ci, którzy nie lubią ruchu, powinni zaopatrzyć się w specjalistyczne wyroby uciskowe - skarpetki, podkolanówki i rajstopy. Zakładane do pracy i w podróży, zapewniają komfort nogom.
Kobiety cierpiące z powodu obrzęku nóg, gdy siadają, powinny układać nogi wysoko. Dobre efekty da także ćwiczenie mięśni łydek. Mogą również przyjmować łagodne środki dostępne w aptekach bez recepty.
Nie zwlekaj – skonsultuj te i inne tematy z ekspertem, zarezerwuj e-wizytę::
Jak sobie pomóc przy obrzękach nóg?
- Ulgę przynosi odpoczynek, stosowanie preparatów łagodzących obrzęki, ćwiczenia nóg dla uruchomienia tzw. pompy mięśniowej.
- Stosuj schładzanie, wodne masaże nóg.
- Jeśli masz opuchnięte kostki, staraj się odpoczywać ze stopami uniesionymi ponad poziomem serca.
- Regularnie przyjmuj witaminę B6.
- Pij dużo płynów, zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej, małymi łykami przez cały dzień. Twój organizm nie będzie wtedy odkładał wody „na zapas”. Działanie moczopędne mają herbatki ziołowe, po które też warto sięgać.
- Unikaj przegrzania w kąpieli i w słońcu.
- Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu.
- Unikaj jedzenia fast foodów i słodyczy.
- Ogranicz spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.
- Unikaj długiego chodzenia w szpilkach, noszenia ciasnej bielizny i ubiorów.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące domowych sposobów na obrzęki nóg
Nawracające i utrzymujące się przez długi czas obrzęki nóg mogą świadczyć o problemach z sercem i układem krążenia, a w konsekwencji prowadzić do zakrzepicy lub innych chorób niebezpiecznych dla zdrowia, a nawet życia pacjenta. Dotyczy to zwłaszcza osób, u których opuchlizna idzie w parze z drętwieniem i uczuciem ciężkości w kończynach. Wszelkie wątpliwości warto skonsultować z angiologiem, który zleci odpowiednią diagnostykę w celu oceny sprawności funkcjonowania układu żylnego. Krótkotrwała opuchlizna zwykle nie jest niczym niebezpiecznym i wynika m.in. z wysokiej temperatury otoczenia albo spędzania czasu w pozycji siedzącej.
Aby zapobiegać obrzękom nóg, należy przede wszystkim zadbać o nawodnienie organizmu. Przyjmuje się, że osoba dorosła powinna wypijać minimum 1 litr wody na każde 1000 przyjętych kilokalorii, a w przypadku upału nawet więcej. Zaleca się stosowanie wody o umiarkowanej mineralizacji. Alternatywą dla wody są rozcieńczone herbaty ziołowe. Warto zadbać o regularną aktywność fizyczną o średnim natężeniu, która pozwoli utrzymać krążenie krwi w kończynach dolnych. W przypadku pracy siedzącej zaleca się wstawanie przynajmniej na kilka minut w ciągu każdej godziny, aby rozruszać zdrętwiałe kończyny.
W redukcji obrzęków pomaga starannie dobrana aktywność fizyczna. Dobrze sprawdzają się ćwiczenia z gumami oporowymi. Są łatwiejsze i bezpieczniejsze w wykonaniu niż treningi z wolnymi ciężarami. Krążenie w kończynach dolnych pobudza też żwawy marsz, nordic walking, jazda na rowerze lub spokojny trucht. Ćwiczący każdorazowo powinien dopasować czas aktywności i jej intensywność do swoich możliwości, aby nie obciążać nadmiernie organizmu. W razie braku czasu na podjęcie aktywności pomagają nawet proste ruchy, jak np. zginanie i prostowanie palców u stóp czy statyczne napinanie mięśni nóg.
