Budzisz się z workami po oczami i opuchniętą twarzą? Po pracy masz spuchnięte kostki i stopy, a pierścionek nie chce zejść z palca? Większość kobiet cierpi na obrzęki będące skutkiem nieprawidłowego funkcjonowania układu żylnego i limfatycznego. Obrzęki najczęściej świadczą o zatrzymaniu wody w tkankach organizmu.
Pantofle cisną, a pierścionek nie chce zejść z palca? 6 sposobów na obrzęki
W serwisie Apteline.pl zgodnie z wizją Grupy NEUCA zależy nam na przekazywaniu treści najwyższej jakości – sprawdzonych informacji, eksperckiej wiedzy. Dlatego nasze teksty piszą i weryfikują specjaliści – farmaceuci i lekarze.
Dlaczego ciało puchnie?
Przyczyn pojawienia się opuchlizny u kobiet może być wiele. Krótkotrwałe zaburzenia krążenia krwi i limfy zdarzają się zwykle przed menstruacją - zatrzymanie wody w organizmie jest jednym z częstszych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, PMS (powodem jest wzrost aktywności estrogenów i niedobór progestagenów, charakterystyczny dla drugiej fazy cyklu miesiączkowego). Inną przyczyną może być niedostateczna ilość wody w diecie - wówczas organizm, broniąc się przed odwodnieniem, gromadzi jej rezerwę w tkance podskórnej. Obrzęki mogą pojawić się także z powodu zaniedbywania aktywności fizycznej, nieprzespanych nocy, picia alkoholu wieczorem, palenia papierosów czy niewłaściwej diety. Zbyt wysoka temperatura lub substancje zawarte w kosmetykach też mogą powodować opuchliznę (warto więc wystrzegać się solariów, saun i przebywania na słońcu). Przyczyną zatrzymywania płynów w organizmie są też niektóre leki - np. środki na astmę czy nadciśnienie. Jeśli to one okażą się sprawcą problemu, skonsultuj się z lekarzem.
Skutkiem zaburzeń pracy układu limfatycznego są nie tylko obrzęki, ale również rozstępy, cellulit, trądzik różowaty, przedwczesne starzenie się skóry i schorzenia narządów wewnętrznych.
Co robić, aby uniknąć obrzęków?
1. Zadbaj o aktywność fizyczną
Brak ruchu sprawia, iż osłabione jest krążenie krwi oraz limfy, z kolei ruch pomaga odpłynąć krwi w stronę serca oraz węzłów chłonnych. Zadbaj więc o regularne spacery. Wybierz się na rower, basen lub siłownię minimum trzy razy w tygodniu. Jeśli masz siedzącą pracę - poświęć chwilę na spacer po biurze lub proste do wykonania ćwiczenia, takie jak napinanie mięśni nógczy poruszanie stopami.
Na obrzęki nóg pomogą produkty z diosminą
Przy obrzękach nóg spowodowanych niewydolnością krążenia żylnego można zastosować pomocniczo produkty lecznicze z diosminą, trokserutyną, escyną lub dobezylanem wapnia. Są zazwyczaj dobrze tolerowane i przynoszą ulgę. Substancje te m.in. zmniejszają przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych, co zmniejsza obrzęk.
Farmaceutka Apteline Katarzyna Witkowska
2. Pamiętaj o diecie
- Nadmierne spożycie soli, ostrych przypraw, produktów z polepszaczami smaku i przetworzonych może powodować obrzęki. Sól zawiera sód, kóry zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Pamiętaj, że sól znajduje się już w większości produktów, a więc w wędzonych mięsach oraz rybach, w wędlinach i serach, oliwkach, kiszonej kapuście i ogórkach, produktach puszkowych i półproduktach.
- Cukier także utrudnia wydalanie płynów, podnosi bowiem poziom insuliny, co z kolei ogranicza zdolność organizmu do pozbywania się sodu, a więc i wody. Dlatego należy uważać nie tylko ze słodzeniem kawy czy herbaty, lecz także z jedzeniem słodyczy.
- Do diety warto włączyć rośliny o działaniu moczopędnym, czyli natkę pietruszki i owoce: arbuzy, truskawki, czereśnie. Diuretyki, czyli substancje moczopędne, dają sygnał nerkom, by wydaliły z organizmu sód, a w konsekwencji zalegające w organizmie płyny. Substancje moczopędne znajdziemy w wielu owocach i warzywach – m.in. cytrusach, ogórkach, pomidorach, papryce, soi, selerze, marchewce i cebuli. Możemy wprowadzić do diety świeże warzywa albo sięgnąć po soki lub napary z ziół, korzeni lub jagód. Moczopędnie działają m.in. mniszek lekarski, imbir i żurawina. Także herbatka z pokrzywy pomoże pozbyć się zalegających płynów.
- Dodatkowo Twoja dieta powinna być bogata w produkty zawierające potas, gdyż wpływa on korzystnie na gospodarkę wodną oraz wspomaga pracę mięśni. Potasu szukaj w pomidorach, bananach i ziemniakach. W potas bogate są również rośliny strączkowe, orzechy, pestki słonecznika i owoce cytrusowe.
- Istotne jest również, aby uzupełnić dietę o produkty zawierające rutynę i krzem, gdyż wzmacniają one naczynia krwionośne. Obydwu tych składników należy szukać w kaszy gryczanej. Ponadto źródłami krzemu są kminek i herbata ze skrzypu, natomiast rutyny - aronia, bez, dziurawiec, mięta i szczaw.
- Do jadłospisu warto włączyć także potrawy łagodzące objawy PMS. W tej funkcji doskonale sprawdzają się tłuste ryby morskie, które warto jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu.
3. Woda na obrzęki
Bardzo ważne jest i to, aby pić odpowiednie ilości wody. Pamiętaj, by przez cały dzień wypijać co najmniej 8 szklanek niegazowanej wody. Nie zastępuj jej colą, słodzonymi napojami gazowanymi ani kawą. Kiedy organizm jest choć trochę odwodniony, broni się, zatrzymując wodę. Gromadzi się ona m.in. pod oczami. Woda uelastycznia naczynia krwionośne i pobudza krążenie. To właśnie za sprawą zatrzymanej wody nasze ciało sprawia wrażenie opuchniętego, a my bez żadnej racjonalnej przyczyny zyskujemy np. 2 dodatkowe kilogramy w ciągu doby.
Gdy obudzisz się rano z opuchniętymi oczami, użyj bardzo zimnej wody. Przemyj nią twarz, skupiając się głównie na okolicach oczu. Może to być mało delikatne przebudzenie, ale na pewno przyniesie skutek w postaci zwężonych naczyń krwionośnych i zmniejszonego obrzęku.
Zarówno dla zdrowia, jak i urody powinniśmy zadbać o to, by do zatrzymywania płynów w organizmie nie doprowadzać, a gdy taka sytuacja się zdarzy, pozbyć się nadmiaru wody.
Te suplementy ułatwią wydalanie wody
W aptece dostępne są suplementy diety z wyciągami ziołowymi ułatwiającymi usuwanie wody z organizmu. To głównie wyciąg z liści brzozy, korzenia pietruszki, owocni fasoli, ziela pokrzywy oraz ziela i korzenia mniszka.
Farmaceutka Apteline Katarzyna Witkowska
4. Ziemniaki na opuchliznę
W usuwaniu opuchlizny skuteczne są ziemniaki. To dzięki zawartej w nich skrobi, która ma właściwości przeciwzapalne. Ziemniaków do zmniejszenia obrzęków można użyć na kilka sposobów.
- Najprostszy polega na obraniu ich ze skórki, umyciu i pocięciu na grube plastry, które na 15-20 minut należy umieścić np. na opuchniętych stopach. Po tym czasie stopy przemywa się zimną wodą.
- Obrane ze skórki ziemniaki można także zetrzeć na tarce i odcisnąć z nich sok. Następnie nasączyć nim gazę i umieścić np. na opuchniętych łydkach. Po 20-25 minutach gazę trzeba wyrzucić, a nogi przemyć zimną wodą.
- Równie skuteczny, choć nieco bardziej pracochłonny sposób polega na nałożeniu papki ze startego na tarce ziemniaka na cienką ściereczkę. Tak przygotowany okład przykłada się do opuchniętych miejsc na 15 minut, po czym przemywa je zimną wodą.
5. Sól i ciepła woda - okłady na obrzęki i opuchliznę
Paradoksalnie sól można wykorzystać do pozbycia się szpecących obrzęków. W tym celu należy przygotować rozwór z litra ciepłej, ale nie gorącej wody i pół łyżeczki soli. Nasączone taką mieszaniną waciki umieszczamy na opuchniętych miejscach i czekamy, aż staną się chłodne. Kompresy można odnawiać, ponownie maczając je w ciepłej wodzie z solą i przykładając do opuchlizny. Trzeba tylko pilnować, by jednorazowo nie robić tego dłużej niż 30 minut.
>> Kosmetyki do stóp, kremy, maści i pilniki do stóp
6. Kapusta na opuchliznę
Liście kapusty należy rozbić tak, by puściły sok. Przed rozbiciem warto je schłodzić w lodówce. Następnie owijamy liściem kapusty opuchnięte miejsce, zabezpieczamy folią i owijamy bandażem. Częste zmiany okładów z liści kapusty sprawiają, że obrzęki szybciej schodzą.
Niepokojące sygnały
Nie należy zapominać, że opuchlizna może być sygnałem jakiegoś schorzenia. Obrzęki powinny przykuć naszą uwagę, jeśli pojawiają się regularnie i są coraz widoczniejsze. Wiele z nich jest poważnym sygnałem alarmowym organizmu, więc nie należy ich bagatelizować. Jeśli obrzęk wieczorem staje się normą, zaczynają dokuczać nam nocne skurcze lub wreszcie jeśli pojawi się szczypanie, piekący ból – to mamy do czynienia z oznakami groźnego schorzenia i koniecznie musimy udać się po pomoc do specjalisty. Zaniedbanie tej sprawy grozi poważnymi konsekwencjami.
Dlaczego nie można lekceważyć obrzęków
Przyczyną zatrzymania wody mogą być ostra lub przewlekła niewydolność serca, zaburzenia hormonalne, niewydolność wątroby, nerek oraz naczyń żylnych lub limfatycznych. Przy nawracających lub postępujących obrzękach warto więc skonsultować się z lekarzem.
Farmaceutka Apteline Katarzyna Witkowska
Najczęściej zadawane pytania dotyczące obrzęków
Ulgę w dolegliwościach przyniesie uniesienie nóg w górze, aby usprawnić krążenie. Skutecznie działają także masaże i nacieranie kończyn żelem lub maścią łagodzącą obrzęki. W zmniejszeniu opuchlizny pomocne mogą się okazać ciepłe kompresy oraz okłady z liści kapusty. Warto na co dzień pamiętać również o odpowiednim nawadnianiu organizmu, prawidłowo zbilansowanej diecie oraz regularnej aktywności fizycznej.
Masowanie opuchniętych miejsc może zredukować obrzęki. Masaż pobudzi krążenie krwi, pomoże usunąć nadmiar nagromadzonej limfy, a przy tym złagodzi dolegliwości bólowe. Jednak by osiągnąć lepsze efekty, można dodatkowo stosować specjalne maści i preparaty o właściwościach przeciwzapalnych, przeciwobrzękowych i przeciwbólowych. Z kolei, gdy objawy opuchlizny nie ustępują, należy skontaktować się ze specjalistą w celu zdiagnozowania źródła problemu.
Czas wystąpienia opuchlizny zależy od przyczyny jej powstania i może wynosić od kilku godzin do kilku dni lub nawet tygodni. W przypadku często nawracających obrzęków lub nieustępowania objawów należy skonsultować się ze specjalistą. Opuchlizna może być bowiem wynikiem niewydolności serca, schorzeń układu krążenia, zaburzeń hormonalnych lub innych poważnych chorób, które wymagają wdrożenia właściwego leczenia.
W szybszym pozbyciu się opuchlizny mogą pomóc okłady z rozbitych liści kapusty lub gazy nasączonej sokiem ze startych ziemniaków. Skuteczne są też kompresy namoczone w ciepłej wodzie z dodatkiem soli. Z kolei, gdy obrzęki są spowodowane zatrzymaniem wody w tkance podskórnej, należy zadbać o intensywne nawadnianie organizmu, przyjmując duże ilości płynów. Warto także stosować produkty lecznicze zawierające diosminę oraz suplementy ułatwiające wydalanie wody.
