Ponad pięć milionów Polaków ma stan przedcukrzycowy, który może doprowadzić do rozwoju cukrzycy. Amerykańscy badacze zauważyli, że w tym stanie regularny szybki marsz może pozwolić lepiej kontrolować poziom cukru we krwi niż intensywny trening. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca też umiarkowanie intensywne ćwiczenia chorym na cukrzycę.
Dla zagrożonych cukrzycą zalecany umiarkowany wysiłek fizyczny zamiast intensywnego
W serwisie Apteline.pl zgodnie z wizją Grupy NEUCA zależy nam na przekazywaniu treści najwyższej jakości – sprawdzonych informacji, eksperckiej wiedzy. Dlatego nasze teksty piszą i weryfikują specjaliści – farmaceuci i lekarze.
Aktywność fizyczna w stanie przedcukrzycowym
Naukowcy z amerykańskiego Duke University School of Medicine przebadali 150 osób, u których zdiagnozowano podwyższony poziom glukozy na czczo.Uczestnicy badania zostali losowo przydzieleni do jednej z czterech grup.
Osoby z pierwszej grupy stosowały się do zaleceń standardowej terapii zwanej Diabetes Prevention Program (DPP – Program Zapobiegania Cukrzycy). Zakłada ona stratę 7 proc. wagi w 6 miesięcy, niskokaloryczną, niskotłuszczową dietę oraz ćwiczenia fizyczne (średnio intensywne, równowartość 12 km szybkiego marszu na tydzień).
Druga grupa wykonywała podobne ćwiczenia, ale bez diety. Trzecia została obciążona nieco bardziej (równowartość 18,5 km szybkiego marszu na tydzień), natomiast czwarta wykonywała ćwiczenia o większej intensywności, odpowiadające biegowi na tym samym dystansie (spalając tyle samo kalorii, co grupa trzecia).
Uczestnicy badania na koniec eksperymentu wykonali test obciążenia glukozą (zwany inaczej doustnym testem tolerancji glukozy), czyli jedno z podstawowych badań wykonywanych u osób, które są w grupie ryzyka lub mają nieprawidłowe stężenie cukru we krwi.
Wyniki osób z grupy pierwszej poprawiły się o 9 proc., z grupy drugiej – o 5 proc., zaś z grupy trzeciej – o 7 proc. Najmniejszą poprawę (jedynie 2 proc.) zaobserwowano wśród osób z grupy czwartej, która ćwiczyła najintensywniej.
>> Glukoza, słodziki i suplementy na poziom cukru
Umiarkowany ruch to zdrowie
- Najlepszy wynik pierwszej grupy nie zaskakuje, bo osoby te oprócz ruchu stosowały zalecenia programu profilaktycznego DPP. Istotne jest, że grupa druga uzyskała niewiele gorszy wynik, chociaż wdrożyła wyłącznie umiarkowany ruch. Ciekawe są również wyniki dwóch pozostałych grup – ćwiczący z umiarkowaną intensywnością mieli lepszy wynik od ćwiczących bardziej intensywnie! Badacze zauważają jednak, że konieczne są dalsze szczegółowe badania – zwraca uwagę farmaceutka Apteline Katarzyna Witkowska.
Jakie ćwiczenia dla cukrzyków?
Chociaż wszelkie ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na poprawę krążenia i redukcję tkanki tłuszczowej, to w stanie przedcukrzycowym lub u pacjentów z cukrzycą zalecany jest wysiłek kontrolowany. To dlatego, że osoby leczone insuliną spalają więcej glukozy w mięśniach. Zamiast bardzo intensywnego jednorazowego wysiłku lepsze będą więc regularne spacery, zajęcia gimnastyczne, przejażdżki na rowerze, ćwiczenia na basenie. – Polskie Towarzystwo Diabetologiczne ocenia, że wysiłek tlenowy do momentu wystąpienia zadyszki jest bezpieczny i może być zalecany wszystkim osobom z cukrzycą bez przeciwwskazań. To na przykład szybki spacer – dodaje Katarzyna Witkowska.
