Przygotowanie do ciąży – dieta, badania, styl życia przed ciążą

Odpowiedź na pytanie, jak przygotować się do ciąży, nie jest jednoznaczna. Zmiana musi obejmować często styl życia: od nawyków żywieniowych po zmianę podejścia do ruchu. Płód rozwijający się w ciele kobiety przez 9 miesięcy wymaga szczególnej troski. Im lepsze przygotowanie do ciąży, tym większa pewność, że minie ona spokojniej.

Czytaj więcej: Dieta i ruch – dobre nawyki przed zajściem w ciążę

Przygotowanie do ciąży − dieta kobiety

Wizyta u dietetyka i opracowanie szczegółowego planu diety pomoże przygotować organizm do ciąży. W tym przypadku chodzi nie o ilość jedzenia, a jakość. Na około pół roku przed planowanym poczęciem dziecka zarówno kobieta, jak i mężczyzna powinni zrezygnować z jedzenia typu fast-food, nieregularnego spożywania posiłków, pikantnych i zbyt tłustych potraw.

W pierwszych tygodniach życia płodowego przyszłe dziecko pobiera od matki dużo pierwiastków, takich jak żelazo i wapń. Im więcej zasobów tych elementów w ciele matki, tym lepiej. Dlatego też dieta powinna być bogata w wątróbkę, szpinak, brokuły, jajka, fasolę oraz przetwory mleczne. Przed planowaną ciążą przygotowania powinny wykluczyć ostre diety odchudzające, gdyż pozbawiają cennych składników mineralnych oraz chroniącej ciało tkanki tłuszczowej.

>> Przygotowania do ciąży w wieku 20, 30 i 40 lat

>> Dieta w ciąży – jaką stosować? Dieta dla kobiet w ciąży w I, II i III trymestrze

Przygotowanie ciała do ciąży

Okres ciąży oraz poród to ogromny wysiłek dla kobiecego organizmu. Obciążone będą m.in. układ krwionośny i kręgosłup. Kobieta lepiej zniesie ciążę, kiedy do codziennych czynności włączy regularne spacery, delikatne ćwiczenia fizyczne (w niektórych klubach fitness organizowane są zajęcia dla przyszłych mam) lub pływanie.

Aby dobrze przygotować się do ciąży, warto nawet codziennie przeznaczyć minimum godzinę na ulubioną formę ruchu.

Sprawdź także: Przygotowania do ciąży a choroby przewlekłe

Przygotowanie do ciąży − witaminy a ciąża

Kwestia suplementowania witamin i przygotowania się do zajścia w ciążę wzbudza wiele kontrowersji. W teorii witaminy należy spożywać każdego dnia w jak największej ilości. Niestety nadmiar witamin dla rozwijającego się płodu nie jest dobry. Mowa tutaj przede wszystkim o witaminie A oraz witaminie D.

W trakcie przygotowywania ciała do ciąży należy skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji. Wyjątek od reguły stanowi witamina B9, określana powszechnie jako kwas foliowy, która chroni dziecko przed ryzykiem wystąpienia zaburzeń układu nerwowego.

>> Witaminy i minerały dla kobiet planujących ciążę – jakie i w jakich dawkach?

>> Uroda w ciąży. Kosmetyki dla przyszłych mam

>> Brzuch po ciąży – dieta i zestaw ćwiczeń po porodzie

Używki a przygotowania do ciąży

Kobiety, które chcą jak najlepiej przygotować się do ciąży, powinny na kilka miesięcy przed zajściem w ciążę rzucić palenie – tyle czasu potrzebuje organizm, aby chociaż częściowo pozbyć się skutków palenia. Nawet przebywanie ciężarnej w towarzystwie palaczy stanowi zagrożenie.

Taka sama reguła dotyczy picia alkoholu. Spożywanie napojów procentowych przed ciążą i w jej trakcie prowadzi do rozwinięcia się u płodu alkoholowego zespołu płodowego (FAS). Nawet, niewinna na pierwszy rzut oka, kofeina (ale także napoje, które ją zawierają, jak pepsi czy czarna herbata) powinny być ograniczone do minimum. Kobieta w ciąży może pić dwie filiżanki kawy dziennie pod warunkiem, że nie ma wysokiego ciśnienia.

Czytaj więcej: Szkodliwe nałogi obniżają płodność

Badania przed planowanym zajściem w ciążę

Przygotowanie do ciąży organizmu wymaga od kobiety wizyt u lekarzy specjalistów. Przede wszystkim ginekologa, który wykluczy ewentualne przeciwwskazania, zrobi badanie cytologiczne i w razie potrzeby wyleczy nadżerki. W kontekście licznych przygotowań do ciąży nie wolno zapominać o dentyście. Spekuluje się, że poziom cukru w organizmie ciężarnej podlega dynamicznym wahaniom, na czym cierpi również uzębienie. Jednak leczenie dentystyczne w ciąży nie jest dobrym pomysłem ze względu na potrzebę stosowania znieczulenia lub wykonania zdjęć rentgenowskich.

Podobnie wygląda sprawa szczepionek. Przyszła matka powinna pomyśleć przed zajściem w ciążę o szczepieniach przeciwko różyczce (jeśli nie przeszła ich w dzieciństwie) oraz grypie. Ponadto w trakcie przygotowań ciała do zajścia w ciążę należy wykonać testy na obecność toksoplazmozy – infekcji, która może być przenoszona przez koty domowe. Toksoplazmoza, przenikając do płodu bezpośrednio przez łożysko, powoduje poważne uszkodzenia narządu wzrokowego i nerwowego.

>> Choroby w ciąży – na jakie choroby uważać w trakcie ciąży?

>> Badania kontrolne, które warto wykonać przed planowaną ciążą