Brzuch po ciąży przez długi czas pozostaje obwisły. Niektóre kobiety odzyskują formę sprzed ciąży szybciej, inne wolniej. Duży i galaretowaty brzuch po porodzie jest wypadkową wielu czynników: zatrzymania wodzie w organizmie, wpływu hormonów oraz osłabienia mięśni brzucha.
Brzuch po ciąży – dieta i zestaw ćwiczeń po porodzie
Brzuch po ciąży to zmora niejednej świeżo upieczonej mamy. Zbyt nagły powrót do wysiłku fizycznego nie jest wskazany do 3 miesięcy po porodzie. Brzuch po porodzie wymaga wzmocnienia, specjalnej diety i cierpliwości. Jedną z kluczowych przyczyn dużego brzucha po okresie ciąży jest retencja płynów. Najczęstszym błędem popełnianym przez kobiety jest rozpoczęcie ćwiczeń na brzuch po ciąży zbyt szybko. Tkanki miednicy oraz mięśnie muszą się zregenerować i skurczyć. W przeciwnym razie może dojść do pogłębienia rozejścia mięśni, obniżenia narządów miednicy oraz problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Aby zgubić brzuch po ciąży, należy wzmacniać trzy grupy mięśni: poprzeczne, proste oraz skośne. Sugeruje się, by zaczynać od 10-20 minut dziennie, w zależności od tego, na ile pozwala organizm.
Czytaj więcej: Jak zadbać o siebie po porodzie? Dieta, higiena i pielęgnacja ciała
Ćwiczenia na pierwsze tygodnie po porodzie
Jednym z najważniejszych zadań, które z czasem pomogą pozbyć się brzucha po ciąży, jest wzmocnienie dna miednicy. Jest rzeczą zupełnie naturalną, że przy pierwszych próbach ćwiczeń mogą one sprawiać niewielki ból. Pierwsze ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji. Należy napiąć mięśnie pochwy i jednocześnie zaciskać ujście odbytu. Powinno się wytrzymać tak kilka sekund, po czym delikatnie rozluźnić. W trakcie wykonywania ćwiczenia wskazane są także miarowe wdechy i wydechy. Czynność powtarza się co kilka godzin w seriach po 10 powtórzeń.
W okresie połogu warto zadbać o odzyskanie napięcia mięśni pleców. Te ćwiczenia należy wykonywać, leżąc na plecach, najlepiej na twardym podłożu. Ważne, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był przyczepiony do podłoża. Barki spoczywają na podłodze, a głowa wykonuje delikatne ruchy w górę i w dół. Podczas podnoszenia i opadania głowy można jednocześnie napinać i rozluźniać mięśnie brzucha. Te ćwiczenia na brzuch po porodzie są idealne na pierwsze kilka tygodni połogu.
>> Kobieta po porodzie – jak długo trwa połóg? Co to są odchody połogowe?
>> Hemoroidy po porodzie – objawy i przyczyny choroby hemoroidalnej po ciąży
Ćwiczenia na kolejne tygodnie po porodzie
Bardziej intensywne ćwiczenia na ujędrnianie brzucha po ciąży można rozpocząć w okolicy 6-10 tygodnia po porodzie. Zanim jednak przejdzie się do ćwiczeń właściwych, należy wykonać krótką rundę rozgrzewającą. Należy pamiętać, że dla większego bezpieczeństwa plan treningowy warto skonsultować z trenerem osobistym.
Taka osoba indywidualnie dobierze zestaw ćwiczeń i pokaże, jak wykonywać je prawidłowo. Innymi dobrymi formami ruchu są pływanie lub jazda na rowerze. Płaski brzuch po ciąży to kwestia kilku miesięcy.
Sprawdź także: Seks po porodzie – jakie problemy występują? Kiedy można współżyć?
Dieta na płaski brzuch po porodzie
Radykalna dieta tuż po porodzie nie jest raczej możliwa. Okres połogu oznacza karmienie piersią, a to nie najlepszy czas na odchudzanie się. Dziecko potrzebuje cennych składników pokarmowych, białka i tłuszczu. Obwisły brzuch po ciąży można jednak delikatnie ujędrnić i zmniejszyć jego obwód za pomocą diety. W czasie połogu należy całkowicie zrezygnować ze spożywania jedzenia typu fast-foody, a także potraw smażonych na głębokim tłuszczu, pikantnych oraz ciężkostrawnych. Wpływają niekorzystnie nie tylko na brzuch, ale przede wszystkim na zdrowie karmionego dziecka. W tym okresie zaleca się picie dużej ilości wody mineralnej, jedzenie warzyw i owoców oraz chudego mięsa (najlepiej gotowanego lub duszonego).
Skóra na brzuchu po ciąży wymaga pielęgnacji od zewnątrz. Niezbędne są kremy i olejki dedykowane dla kobiet po porodzie. Rozstępy po ciąży na brzuchu występują na skutek rozciągania się skóry. Charakterystyczne białe kreski to popękane włókna kolagenowo-elastynowe. Na początku mają barwę fioletową, ale z czasem stają się białawe. Podobne zmiany można obserwować na piersiach i pośladkach. Warto kupić preparaty, które zawierają witaminę E oraz morskie rośliny. Dobrym rozwiązaniem są także masaże za pomocą szczotki bambusowej. Wykonuje się je rano oraz wieczorem przed kąpielą. Kulistymi ruchami szczotkuje się skórę na brzuchu przez kilka minut. Warto jednak uzbroić się w cierpliwość, ponieważ rozstępy na brzuchu po ciąży nie znikają z dnia na dzień. Potrzeba na to czasu i odpowiedniej pielęgnacji.
Dowiedz się więcej: Dieta po porodzie – co jeść, a czego unikać? Jadłospis
