Jak zadbać o siebie po porodzie? Dieta, higiena i pielęgnacja ciała

Wiele kobiet marzy o tym, żeby jak najszybciej dojść do siebie po porodzie i wyglądać w sposób spełniający wygórowane oczekiwania. Jednak dbanie o siebie to o wiele więcej niż tylko pielęgnacja ciała po porodzie.

Czytaj również: Rozstępy po ciąży – jak zapobiegać powstawaniu rozstępom? Jak z nimi walczyć?

Co można jeść po porodzie?

Organizm matki po ciąży i porodzie może być wyczerpany oraz potrzebować uzupełnienia niektórych składników odżywczych. W pierwszych dobach połogu warto uzupełniać mikroelementy, gdyż bardzo wiele z nich kobieta utraciła podczas porodu. Jeśli cierpiała na anemię ciężarnych lub miała obfite krwawienie po porodzie, to bardzo istotne może być też uzupełnienie żelaza.

Przez lata młode matki słyszały o tzw. diecie ciężarnych, która polegała na eliminowaniu bardzo wielu pokarmów jako potencjalnie uczulających lub mogących wywołać kolki u dziecka. Obecnie wiadomo jednak, że kolki w większości przypadków związane są z niedojrzałością układu pokarmowego dziecka, a alergie skórne najczęściej mają charakter kontaktowy i wywołują je środki czystości lub piorące. Bezcelowe jest więc unikanie przez karmiącą mamę części pokarmów i stosowanie monotonnej diety.

Po porodzie można jeść większość produktów, na które matka ma ochotę, jeśli nie ma ku temu wyraźnych przeciwwskazań lekarskich. Zaleca się jednak sięganie po produkty nisko przetworzone, zdrowe i wysokoodżywcze. W diecie młodej mamy powinny znaleźć się świeże owoce i warzywa, źródła łatwo przyswajalnego białka oraz złożonych węglowodanów. Bezwzględnie nie powinno się spożywać alkoholu, a unikać trzeba wysoko przetworzonego jedzenia i nadmiaru środków pobudzających, takich jak kofeina. 

Higiena intymna po porodzie

Bardzo ważnym elementem opieki nad sobą jest dbanie o higienę intymną, dzięki czemu można przyspieszyć gojenie się rany po porodzie oraz uniknąć komplikacji w połogu. W tym okresie bardzo ważne jest stosowanie odpowiednich środków myjących.

Wybierając płyn do higieny intymnej po porodzie, warto sięgnąć po kosmetyk z linii przeznaczonych dla kobiet w połogu, który będzie zawierał naturalne składniki przeciwzapalne i przyspieszające regenerację tkanek, jak na przykład aloes, szałwia czy żyworódka. Dodatkowo dobrze, żeby zawierał łagodne środki myjące, takie jak betaina kokamidopropylowa, i nie zawierał laurylosiarczanu sodu (SLS) czy parabenów.

>> Depresja poporodowa − jak ją rozpoznać i jak pomóc młodej mamie?

Jak zrzucić i ujędrnić brzuch po ciąży?

Brzuch po ciąży nie jest możliwy do zrzucenia od razu. Warto pamiętać, że obkurczanie się macicy trwa około 9 dni, natomiast większość zmian spowodowanych ciążą i porodem cofa się przez około 6 tygodni. Dodatkowo rozciągnięte tkanki potrzebują czasu, żeby wrócić do wcześniejszej jędrności.

Wbrew pozorom, nawet jeśli w trakcie ciąży przybrało się sporo na wadze, nie warto stawiać na szybkie odchudzanie, żeby pozbyć się brzucha, skutkuje to bowiem wiotczeniem skóry. Odchudzanie nie jest też bezpieczne dla osłabionego ciążą, porodem i karmieniem organizmu matki. Zamiast tego dobrze jest karmić piersią i zadbać o siebie. Karmienie piersią przyspiesza obkurczanie się macicy po porodzie, dzięki czemu brzuch szybciej maleje, ale też w naturalny sposób prowadzi do utraty wagi.

Dbanie o organizm przez stosowanie zdrowej diety i zażywanie ruchu oraz regularne ćwiczenia fizyczne są doskonałym remedium na pozostały po ciąży brzuch, a dodatkowo pozwalają się rozluźnić i zregenerować sił. Pomocne mogą być także:

• masaże brzucha, które zwiększają ukrwienie skóry i pomagają ją ujędrnić;
• chłodne prysznice lub prysznice naprzemiennie ciepłe i zimne;
• środki kosmetyczne ujędrniające skórę (karmiące mamy powinny zwrócić uwagę, czy sięgają po środki bezpieczne dla dziecka);
• odpowiednie ćwiczenia, rozpoczęte po konsultacji z ginekologiem.

Sprawdź także: Seks po porodzie – jakie problemy występują? Kiedy można współżyć?

Jak dojść do siebie po porodzie?

Powrót do pełni sił po porodzie nie zawsze jest tak prosty, jak spodziewają się kobiety. Okazuje się, że nowa rola wymaga bardzo wiele wysiłku, a ciało ciągle jest zmęczone po niedawnych wyzwaniach. Dlatego zanim młoda mama rzuci się w wir sposobów pozwalających jej na osiągnięcie wymarzonego ciała po porodzie, warto, żeby zadbała najpierw o jego podstawowe potrzeby. Powinna więc sporo spać, co często nie jest łatwe przy małym dziecku, odpowiednio się odżywiać i dostarczać sobie umiarkowanej ilości zdrowego ruchu. Dopiero kiedy poczuje, że naprawdę doszła do siebie, może podjąć się redukcji masy ciała.

Kobieta po porodzie często jest poddawana silnej presji odnośnie do tego, jak powinno wyglądać jej ciało. Coraz częściej jednak podnoszą się głosy mam, które mówią o tym, że ich ciało zmieniło się nie do poznania, ale mimo to są szczęśliwe i nie chcą zużywać zbyt wiele zasobów na walkę z oznakami upływu czasu czy „pamiątkami” po ciąży. Dlatego każda kobieta powinna się zastanowić, na czym jej naprawdę zależy, i podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, a nie trendami czy oczekiwaniami innych.