Dieta i ruch – dobre nawyki przed zajściem w ciążę

Dieta płodności

Przygotowania do ciąży najlepiej rozpocząć na pół roku, a najpóźniej na trzy miesiące przed rozpoczęciem starań o dziecko. To dobry moment na rzucenie palenia i wprowadzenie zdrowej diety. Przede wszystkim zrezygnuj z dań typu fast food, przetworzonej żywności oraz szkodliwych tłuszczów trans. Ogranicz słodycze.

Jeśli planujesz dziecko, powinnaś spożywać pięć niewielkich posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Na twoim talerzu w ciągu tygodnia co najmniej dwa razy powinna pojawić się ryba, raz chude mięso i dwa razy rośliny strączkowe. Dieta przyszłej mamy powinna być zróżnicowana i obfitować przede wszystkim w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Witaminy zwiększające płodność, takie jak witamina C i E, znajdziesz w cytrusach, papryce, pietruszce, a także zdrowych olejach roślinnych. Ich niedobory nie tylko obniżają płodność, ale mogą również zaburzać przebieg ciąży.

Czytaj też:  Uroda w ciąży. Kosmetyki dla przyszłych mam

Suplementacja kwasu foliowego

Kwas foliowy (folacyna) to jedna z najważniejszych witamin, jakie moze przyjmować przyszła mama. W znaczącym stopniu obniża bowiem ryzyko wystąpienia u dziecka wad cewy nerwowej (rozszczep kręgosłupa, bezmózgowie). Specjaliści zalecają, abytabletki z kwasem foliowymprzyjmować na trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. Takie przygotowanie do ciąży zapewni odpowiedni zapas folacyny w organizmie kobiety.

Dowiedz się więcej:  Kwas foliowy w ciąży – niezbędny dziecku i mamie

Nadwaga i niedowaga przed ciążą

Przygotowania do ciąży to również dobry moment na unormowanie swojej wagi. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą utrudniać poczęcie, a także przebieg ciąży. Otyłym kobietom grożą takie komplikacje jak nadciśnienie tętnicze w ciąży czy cukrzyca ciężarnych. Mamy z nadwagą rodzą również większe dzieci, co z kolei zwiększa ryzyko trudnego porodu. Jeśli twoim problemem jest nadwaga przed ciążą, nie przechodź na drastyczną dietę, która może wyniszczyć twój organizm. Lepiej skorzystaj z usług dietetyka.

Niedowaga i niedożywienie odbijają się nie tylko na masie ciała, ale wywołują również poważny niedobór podstawowych witamin i minerałów. Nawet jeśli u kobiety nie pojawią się problemy z płodnością i zajdzie w ciążę, niedobory są groźne dla jej dziecka. Konsekwencją niedożywienia przyszłej mamy bywają problemy z rozwojem łożyska, wady rozwojowe, zahamowanie wzrostu dziecka oraz przedwczesny poród. Dlatego przygotowania do ciąży zawsze warto rozpocząć od sprawdzenia swojego BMI i unormowania wagi, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Aktywność fizyczna przed ciążą

Już 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie poprawia ogólny stan zdrowia, a co za tym idzie, płodność kobiety. Aktywność wspomaga wydzielanie endorfin, które relaksują organizm, a to z kolei zwiększa szansę na poczęcie dziecka. Udowodniono również, że aktywność fizyczna przed ciążą ułatwia poród i skraca czas jego trwania.

Zdrowym nawykiem przed ciążą, który możesz utrzymać w jej trakcie, jest z pewnością ćwiczenie mięśni Kegla (czyli dna miednicy). Ich sprawność nie tylko ułatwi poród, ale pomoże szybciej wrócić do formy po narodzinach malucha, a w przyszłości uchroni cię przed nietrzymaniem moczu.