Przygotowanie do porodu – jak ćwiczyć i co zabrać na porodówkę?

Przygotowanie do porodu to wyzwanie dla obojga rodziców. Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka, wybór polecanej szkoły rodzenia oraz rzetelne przygotowanie wyprawki porodowej. Jeśli te wszystkie czynniki zostaną spełnione, stres przed porodem będzie znacznie mniejszy.

Czytaj również: Bóle porodowe − jak odróżnić skurcze i bóle porodowe od przepowiadających?

Ćwiczenia przed porodem

Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie, jak przygotować się do porodu za pomocą ćwiczeń fizycznych. Zanim jednak przejdzie się do jakichkolwiek ćwiczeń, powinno się zasięgnąć opinii trenera, który ma doświadczenie w prowadzeniu grup ciążowych. Istnieje kilka przeciwwskazań, które wykluczają ciężarną z treningów.

Najpopularniejszymi i bardzo łagodnymi ćwiczeniami są te wzmacniające mięśnie Kegla, czyli dna miednicy. Już w pierwszych tygodniach ciąży kobieta bez obaw może w najwygodniejszej dla siebie pozycji wzmacniać i uelastyczniać ten rodzaj tkanki mięśniowej. W efekcie poród naturalny wiąże się z mniejszym ryzykiem urazów krocza, a także jest mniej bolesny.

>> Aktywność fizyczna w ciąży – zalecenia i ostrzeżenia

>> Jak przyspieszyć poród? Skuteczne sposoby na przyspieszenie porodu po terminie

Wybór szpitala do porodu

Na wybór szpitala do porodu zazwyczaj składa się wiele czynników, wśród nich opinia innych mam lub opinie znalezione w Internecie na temat danej placówki. Rodząca powinna wybrać taką placówkę, w której będzie się czuła bezpiecznie i komfortowo. Niebagatelne znaczenie ma również wybór lekarza prowadzącego i położnej, do której ciężarna będzie miała duże zaufanie.

Przyszli rodzice kierują się odległością szpitala od miejsca zamieszkania, żeby w momencie rozpoczęcia się pierwszych skurczów porodowych móc szybko dojechać do szpitala. W Polsce znacznie mniej kobiet wybiera kliniki prywatne. Jest to oczywiście związane z wysokim kosztem takiej usługi – od 3 000 do 16 000 złotych w zależności od miasta, prestiżu kliniki i pakietu.

Sprawdź także: Plan porodu – co to jest? Jak wypełnić plan porodu?

Jak skompletować wyprawkę do porodu?

Wyprawka do porodu to zestaw akcesoriów i kosmetyków, które są niezbędne podczas porodu oraz w pierwszych dniach po porodzie, kiedy kobieta nadal przebywa w szpitalu. Pakowanie powinno się rozpocząć około 3 tygodni przed wyznaczonym terminem. Jednak listę należy sporządzić znacznie wcześniej.

Co kupić do porodu? Pierwsze miejsce na liście powinny stanowić kosmetyki pielęgnacyjne. Skóra dziecka jest bardzo delikatna i cienka, dlatego dbanie o nią musi być szczególne. Wybierając kosmetyki dla dzieci, należy zwrócić szczególną uwagę na ich skład.

W wyprawce dla noworodka muszą się znaleźć:

• delikatne mydło,
• oliwka pielęgnacyjna,
• krem ochronny,
• nawilżone chusteczki do przecierania pupy dziecka,
• 4 bawełniane koszulki (lub body),
• 4 pajacyki,
• 4 pary śpioszków,
• 4 kaftaniki,
• miły w dotyku kocyk,
• tetrowe pieluchy,
• 2-3 bawełniane czapeczki,
• kilka par skarpetek,
• mały ręcznik kąpielowy,
• opakowanie jednorazowych pieluch.

>> Kalendarz porodu − jak obliczyć termin i datę porodu?

>> Poród rodzinny – ile kosztuje? Zalety i wady porodu rodzinnego

Wyprawka do szpitala musi uwzględniać też potrzeby matki. Procedury szpitalne wymagają, aby ciężarna miała przy sobie:

• dowód osobisty,
• legitymację ubezpieczeniową,
• kartę przebiegu ciąży,
• oświadczenie o grupie krwi,
• wyniki badań lekarskich sprzed maksymalnie 2 miesięcy,
• plan porodu.

Dowiedz się więcej: Wady i zalety porodu w wodzie

W torbie z wyprawką dla ciężarnej powinny się znaleźć następujące ubrania:

• kilka lekkich bawełnianych piżam (najlepiej takich z guzikami na piersi, aby ułatwić karmienie),
• 2 biustonosze dla karmiących matek,
• szlafrok,
• wygodne i nieuciskające majtki (najlepiej kilka par),
• kapcie i klapki pod prysznic,
• 2 pary ciepłych skarpet.

>> Nacięcie krocza – czy to konieczne? Poród z ochroną krocza

>> Fazy porodu naturalnego − czas trwania porodu i możliwe komplikacje

Z artykułów higienicznych należy kupić:

• chłonne podpaski w dużym rozmiarze,
• hipoalergiczny płyn do higieny intymnej,
• wkładki laktacyjne,
• większy i mniejszy ręcznik bawełniany,
• szampon i żel pod prysznic,
• szczoteczkę do zębów wraz ze szczotką,
• antyperspirant (najlepiej bezzapachowy, aby nie drażnił dziecka podczas karmienia),
• przybory do włosów (szczotka, spinki, gumka),
• kremy do pielęgnacji krocza oraz kosmetyki do pielęgnacji brodawek sutkowych,
• standardowe kosmetyki używane do codziennej pielęgnacji twarzy.

Przyszła mama często zapomina o konieczność spakowania wody mineralnej – najlepiej 2 butelek – jednej do picia, drugiej do polewania krocza po porodzie.

Czytaj więcej: Cięcie cesarskie – wskazania do cesarki i pielęgnacja blizny po cc