Przygotowania do ciąży to nie tylko kwestia dotycząca kobiet. Coraz więcej badań wskazuje, że również kondycja mężczyzny w chwili poczęcia ma znaczenie dla zdrowia płodu. Jakie kroki powinien więc podjąć przyszły tata, by jak najlepiej przygotować się do ciąży partnerki?
Przygotowanie do ciąży – jak powinien przygotować się mężczyzna?
Czy wiesz, że spermatogeneza, czyli proces powstawania i dojrzewania plemników trwa trzy miesiące? To w dużej mierze od jakości męskiego nasienia będzie zależało zdrowie przyszłego potomka, dlatego przygotowania mężczyzny do ciąży powinny rozpocząć się najpóźniej na trzy miesiące przed rozpoczęciem starań o dziecko.
Dieta mężczyzny a ciąża
To co jesz, może w ogromnym stopniu pogorszyć lub poprawić jakość nasienia. Dieta płodności przyszłego taty powinna składać się przede wszystkim z warzyw i owoców, nie może w niej zabraknąć produktów bogatych w węglowodany (pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, kasze, makaron razowy) oraz białka (rośliny strączkowe, ryby, chuda wieprzowina i wołowina).
Czytaj też: Witaminy i minerały dla kobiet planujących ciążę – jakie i w jakich dawkach?
Cynk i selen to najważniejsze minerały z punktu widzenia mężczyzny, który zastanawia się, jak zwiększyć ruchliwość plemników. Najwięcej tych minerałów można znaleźć w wątróbce, pestkach dyni i kakao oraz orzechach brazylijskich, jajach, pieczywie pełnoziarnistym i rybach.
Z diety zdecydowanie należy za to wykreślić tłuste potrawy, przetworzoną żywność oraz dania typu fast food. Spożywanie alkoholu trzeba zaś ograniczyć do minimum, ponieważ procenty znacznie obniżają jakość nasienia i zmniejszają ruchliwość plemników.
>>> Naturalne afrodyzjaki. Dieta na dobry seks
Kwas foliowy dla mężczyzny
Kwas foliowy(folacyna) to witamina z grupy B9, która zapobiega wadom cewy nerwowej u dzieci (rozszczep kręgosłupa, przepuklina mózgowa i bezmózgowie). Jeszcze do niedawna sądzono, że tylko kobiety powinny suplementować kwas foliowy, ale najnowsze badania udowodniły, że ma on znaczenie również dla przyszłego taty.
Czytaj też: Kwas foliowy w ciąży – niezbędny dziecku i mamie
Nasienie mężczyzn z niedoborem folacyny jest gorszej jakości i w dużym stopniu może sprzyjać pojawieniu się u dziecka wad rozwojowych. Niedobór witaminy B9 obniża także męską płodność i może całkowicie uniemożliwić zapłodnienie.
Czytaj więcej: Acidum folicum - kwas foliowy
Stres i używki
Przepracowanie, niedobory snu, przemęczenie i siedzący tryb życia – to wszystko powoduje wahania hormonalneu mężczyzn i nie sprzyja poczęciu dziecka. Przyszły tata powinien skupić się na rodzinie i odpuścić nieco sprawy związane z pracą.
Sięganie po papierosy również nie poprawi jego kondycji. Udowodniono, że palenie papierosów zmniejsza liczbę plemników w nasieniu o 20 proc., a ich ruchliwość o 10 proc. Zamiast w używkach lepiej więc szukać odstresowania w aktywności fizycznej. Ruch sprzyja produkcji testosteronu, a ten hormon jest bardzo ważny dla męskiej płodności.
>>> Niepłodność a zaburzenia psychiczne. Jak stres wpływa na płodność?
Badania dla mężczyzn przed ciążą
Niepłodność męska w 40 proc. jest przyczyną problemów z zajściem w ciążę (kolejne 40 proc. przypadków to niepłodność kobieca, 20 proc. przyczyn jest trudnych do ustalenia). Jeśli para współżyje bez zabezpieczenia przez rok i w tym czasie nie dojdzie do zapłodnienia, można podejrzewać problemy z płodnością.
Jednak nawet zanim to się stanie, mężczyzna może wykonać badania, które wykażą, w jakiej jest kondycji. Przyszłym tatom zaleca się badania podstawowe (mocz i morfologia krwi), analizę poziomu hormonów, badania nasienia i badania genetyczne.
