Masz często zimne stopy i ręce, odczuwasz drętwienie w kończynach i bolesne skurcze, zdarzają się też kłopoty z koncentracją i zawroty głowy? To mogą być pierwsze objawy problemów z krążeniem krwi.
10 sposobów na poprawienie i wzmocnienie układu krążenia
Pozytywny wpływ na odpowiednią cyrkulację krwi w organizmie może mieć zmiana stylu życia – regularne ćwiczenia, odpowiednio zbilansowana dieta. Pomóc mogą zioła i preparaty z głogiem czy witaminą C. Oto 10 prostych sposobów na poprawę krążenia.
1. Nie stresuj się – znajdź czas dla siebie
Stres w znaczący sposób wpływa na układ krążenia, a konkretnie na zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, co może prowadzić do rozwoju chorób naczyniowo-sercowych. Pamiętaj, żeby mieć czas dla siebie – zaplanuj urlop lub chociażby weekend za miastem.
2. Nie zapominaj o przerwach w pracy
To ważne szczególnie w przypadku pracy biurowej – nie siedź cały dzień przed komputerem, wystarczy raz na godzinę wykonać proste ćwiczenia rozciągające (na rozciągnięcie grzbietu, ud i ścięgien pod kolanami wystarczy stanąć w lekkim rozkroku na palcach i unieść wyprostowane ręce jak najwyżej).
3. Joga i sztuka prawidłowego oddychania – spróbuj!
Siedzący tryb życia sprawił, że oddychamy bardzo płytko i szybko (tzw. oddychanie obojczykowe), co może mieć niekorzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Zapanowanie nad oddechem i regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych może nie tylko poprawić samopoczucie, ale też dotlenić i korzystnie wpłynąć na krążenie krwi. Joga to bardzo przyjemny wstęp do sztuki prawidłowego oddychania (przy okazji takie ćwiczenia pozwolą się odstresować).
4. Rzuć palenie!
Palenie papierosów wpływa nie tylko na układ oddechowy – jednym z silniej obciążonych paleniem układów jest także układ krążenia. Spróbuj zamienić ten zły nawyk na nowy, ale korzystny dla zdrowia.
5. Pamiętaj o pobudzającym krążenie masażu
Masaż nie tylko pobudza krążenie, ale też poprawia samopoczucie. Nawet amatorsko wykonany masaż sprawi, że krew zacznie lepiej krążyć, co przełoży się na szybsze usuwanie toksyn z organizmu.
6. Spróbuj ćwiczeń na basenie
Jak ćwiczyć w wodzie? Nie musimy umieć pływać, aby to robić. Na jednym z końców basenu woda będzie na tyle płytka, że będziemy mogli tam swobodnie stać. Na początek możemy po prostu chodzić lub biegać. Można też spróbować unosić się na powierzchni, opierając ręce na desce do pływania i nogami kopać wodę. Kolejnym krokiem może być aqua aerobik w grupie.
7. Nie zapominaj o witaminie C w diecie
To właśnie witamina C jest niezbędna w tworzeniu kolagenu, który odpowiada za giętkość żył i tętnic. Produkty bogate w witaminę C to m.in. papryka, słodkie ziemniaki, owoce cytrusowe, czarna porzeczka, dzika róża, brukselka, szpinak, kalafior, natka pietruszki.
8. Poznaj moc natury – zioła na poprawę krążenia
Głóg, zielona herbata, imbir, ruszczyk kolczasty – wiele ziół, roślin i naturalnych składników diety może poprawić krążenie krwi. Krążenie mogą również poprawić ostre przyprawy. Pamiętaj jednak, że ważny jest umiar!
9. Lampka wina – na zdrowie!
„Francuski paradoks” – tak naukowcy nazywają fenomen relatywnie niskiego ryzyka wystąpienia miażdżycy i innych chorób układu krążenia obywateli Francji – mimo ich diety opartej na spożyciu tłustych serów, mięs i sosów na bazie masła. Dietetycy podpowiadają: to zasługa nie tylko zdrowego trybu życia, ale także regularnego spożywania wina w niewielkich ilościach. Oczywiście nie można traktować alkoholu jako środka profilaktyki chorób serca.
10. Pamiętaj o zdrowej diecie
Warto ograniczyć produkty wysoko przetworzone, wybierać chude mięso, jogurty i twarogi o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, owoce i naturalne soki. Śmietanę w potrawach można zastąpić jogurtem, a zamiast smażenia – częściej gotować na parze i piec potrawy. Będzie smacznie i zdrowo!
