Libido u kobiet: od czego zależy, kiedy rośnie i maleje? Sposoby na zwiększenie popędu seksualnego

Libido – co to jest

Pojęcie libido wprowadził Zygmunt Freud, który definiował je jako formę energii, dzięki której popędy służące przedłużeniu gatunku spełniają swoje funkcje. Początkowo austriacki psychoanalityk wiązał libido z energią psychiczną o charakterze seksualnym, później opisywał libido jako energię życiową. W dzisiejszych czasach słowo libido zachowało seksualne konotacje i określa poziom popędu seksualnego. Poziom libido jest inny u każdego człowieka i zmienia się w poszczególnych okresach życia. Na popęd seksualny mają wpływ głównie hormony (dopamina, serotonina, acetylocholina, noradrenalina, testosteron, estrogen, progesteron i oksytocyna), ale także czynniki psychologiczne i społeczne. 

Większość miesiączkujących kobiet odczuwa wpływ hormonów na libido. Niektóre na podstawie odczuwanego pożądania mogą określić, w której fazie cyklu menstruacyjnego są.

Libido u kobiet a wiek

Kobiety w wieku około 20 lat odczuwają popęd seksualny, jednak na ich zachowania seksualne w dużej mierze wpływają czynniki psychologiczne. Wiele z nich nie akceptuje swojego ciała, wstydzi się uprawiać seks, a do tego dochodzi także nieznajomość własnych potrzeb, trudności w znalezieniu stałego partnera, w osiągnięciu orgazmu, niepewność, a także brak doświadczeń seksualnych. Najwyższe libido u kobiet występuje na ogół po 30. roku życia, kiedy to stają się dojrzałe, pewniejsze siebie, a bagaż doświadczeń pozwala im na łatwiejsze inicjowanie kontaktów seksualnych. Wysokie kobiece libido utrzymuje się do około 45. roku życia, by w okresie menopauzy spaść. U chłopców popęd seksualny jest najwyższy w okresie dojrzewania, utrzymuje się do około 35. roku życia, a potem stopniowo się zmniejsza.

>> Ciąża a seks – czy można uprawiać seks w ciąży?

Dlaczego libido spada?

Popęd seksualny w naturalny sposób spada po porodzie, w okresie menopauzy, a także na skutek przemęczenia organizmu. Duży wpływ na libido ma także stres – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn odpowiada on za problemy z osiągnięciem orgazmu, a nawet z erekcją. Do czynników mających wpływ na obniżenie libido zaliczamy także:

• zaburzenia hormonalne – zaburzenia mogą wystąpić na skutek nieprawidłowej pracy tarczycy, jajników, nadnerczy, a także na skutek nieprawidłowego wydzielania insuliny. Do objawów zaburzeń hormonalnych zalicza się nie tylko problemy z libido, ale także wahania wagi, objawy skórne (np. trądzik) i wahania nastroju. Na gospodarkę hormonalną oraz obniżenie libido ma wpływ także doustna antykoncepcja hormonalna;
• leki – za obniżenie sprawności seksualnej mogą odpowiadać tabletki antykoncepcyjne, a także leki obniżające ciśnienie, leki psychotropowe i antydepresyjne. W przypadku leczenia psychiatrycznego lekarz informuje pacjenta o możliwości skutków ubocznych przyjmowanych leków w postaci obniżenia libido;
• używki – nadużywanie alkoholu i palenie papierosów ma negatywny wpływ na cały organizm;
• przemęczenie – brak odpowiedniej regeneracji organizmu oraz jakościowego snu często wpływa na obniżenie sprawności seksualnej;
• czynniki emocjonalne – wspomniany już stres, ale także problemy w związku czy traumy mogą znacznie obniżać ochotę na zbliżenia;
• brak ruchu;
• nieprawidłowa dieta – tłuste potrawy, brak witamin i minerałów obniżają samopoczucie, a więc i libido;
• choroby – od zwykłego przeziębienia po choroby przewlekłe, zwłaszcza takie jak cukrzyca, anemia, choroby tarczycy, nadciśnienie, otyłość.

Libido u kobiet – jak je podnieść?

W wielu wypadkach za długotrwałe obniżenie popędu seksualnego odpowiadają problemy zdrowotne lub zażywane leki, dlatego w pierwszej kolejności należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli przyczyny te zostały wykluczone, podnieść libido mogą pomóc:

• aktywność fizyczna – uprawianie sportu wpływa na ogólną poprawę samopoczucia, a także podnosi poziom endorfin (czyli tzw. hormonów szczęścia) i sprzyja poprawie libido. Ważne, aby nie trenować zbyt intensywnie, ponieważ zmęczony organizm będzie domagał się regeneracji, a nie seksu;
• zdrowa i zbilansowana dieta – zwłaszcza u kobiet po 40. roku życia należy przyjrzeć się diecie, ponieważ zbyt duża ilość przyjmowanych kalorii w połączeniu ze spowolnionym metabolizmem może powodować tycie, a to przekłada się na samoocenę kobiety i w efekcie może powodować barierę psychologiczną przed zbliżeniami. Dieta powinna być lekkostrawna, najlepiej śródziemnomorska lub DASH, które uważane są za najzdrowsze, i dostarczać odpowiedniej ilości witamin i minerałów, aby nie doszło do niedoborów. Zaleca się spożycie w przeważającej ilości warzyw, produktów pełnoziarnistych, owoców oraz unikanie czerwonego mięsa, cukrów, tłustego nabiału oraz tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Należy także pić odpowiednie ilości wody. Na popęd korzystnie wpływają zwłaszcza takie mikroelementy, jak magnez, cynk, selen, mangan oraz witamina E, witaminy z grupy B, fitoestrogeny, arginina i kwas linolowy. Powinny się one znaleźć w codziennym menu – najwięcej ich znajdziemy w warzywach. Za naturalne afrodyzjaki, czyli produkty podnoszące popęd seksualny, uważa się figi, owoce morza, goździki, imbir, orzechy, szparagi, truskawki, gorzką czekoladę, brzoskwinie, dynie, awokado.
• zdrowy sen – odpoczynek i prawidłowa regeneracja są ważne dla całego organizmu. W przypadków problemów ze snem, bezsennością, nocnymi pobudkami czy budzeniem się zbyt rano należy zgłosić się do lekarza i rozważyć zmianę trybu życia (np. wyeliminować wieczorne spędzanie czasu przed telewizorem, gdyż sztuczne światło wpływa na wydzielanie melatoniny);
• unikanie używek.

W przypadku odczuwania stresu, problemów w związku lub nieprzepracowanej traumy należy rozważyć psychoterapię, która może znacząco poprawić jakość życia, pomóc pozbyć się kompleksów lub wypracować sposoby do radzenia sobie ze stresem. Ochota na seks nie jest stała, zmienia się w czasie i w dużej mierze zależy także od związku, poczucia bezpieczeństwa, akceptacji siebie i partnera, dlatego czasami na poziom libido może wpłynąć odpowiedni nastrój, a nawet rozmowa z partnerem dotycząca obaw (np. kompleksów czy wstydu).

>> Niepłodność a zaburzenia psychiczne. Jak stres wpływa na płodność?

Tabletki na podniesienie libido

W aptekach dostępne są suplementy diety mające podnieść libido, należy jednak pamiętać, że nie są to leki, a ich działanie polega na dostarczaniu organizmowi witamin i minerałów, które w przypadku niedoborów powodują obniżenie samopoczucia. Dostępne są one zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, ale w przypadku długotrwałego obniżenia popędu seksualnego należy skonsultować się z lekarzem i szukać przyczyny problemu. Przyjmowanie suplementów nie zawsze będzie skuteczne – lekarz może doradzić odpowiednie kompozycje witamin i minerałów na podstawie badań krwi.

>> Żeń-szeń – właściwości, działanie i zastosowanie. Ekstrakt z żeń-szenia