Witaminy dla mężczyzn – które składniki wspierają płodność i kondycję fizyczną?

Decydując się na suplementację witamin, mamy do wyboru preparaty ogólne, wielowitaminowe lub przeznaczone dla osób o konkretnych potrzebach w różnym wieku. W preparatach witaminowych stworzonych z myślą o mężczyznach są składniki, które wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu. Dlaczego? Główny męski hormon płciowy poza tym, że wpływa na płodność i seksualność, wiąże się z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej. A po 40. roku życia jego poziom naturalnie zaczyna spadać. Szukając zestawu witaminowego zwiększającego produkcję testosteronu lub wspierającego organizm w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego, warto jednak zwracać uwagę na składniki o działaniu potwierdzonym badaniami.

Cynk w suplementach dla mężczyzn

Badania wykazały, że im większa ilość cynku w komórkach, tym większe stężenie testosteronu w surowicy krwi. Próbowano również odwrócić sytuację i badano poziom testosteronu u mężczyzn na diecie zapewniającej niedobór cynku. Jak można się domyślić, u uczestników badania poziom testosteronu uległ wyraźnemu zmniejszeniu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ cynk bierze bezpośredni udział w procesie produkcji testosteronu oraz wpływa na produkcję i uwalnianie hormonów przysadki – konkretnie hormonu luteinizującego oraz folikulotropowego. Te zaś nie tylko biorą udział w produkcji testosteronu, lecz zmniejszają także stężenie aromatazy, który przekształca męski hormon w estrogeny. Suplementacja cynku może więc pozytywnie wpłynąć na poziom testosteronu we krwi, jednak wyraźne efekty obserwuje się jedynie u osób, u których występowały niedobory tego pierwiastka. W przypadku osób z optymalnym poziomem cynku dalsza suplementacja nie przynosiła już większych efektów.

Witaminy dla mężczyzn: witamina D3

Wśród wielokierunkowego oddziaływania witaminy D3 na organizm jest również wpływ na męski układ hormonalny. Związek między poziomem testosteronu a ilością witaminy D3 zdaje się potwierdzać badanie, w którym przez rok obserwowano grupę mężczyzn. Okazało się, że ilość testosteronu była w tej grupie wyraźnie wyższa latem, co zbiegło się z większą ekspozycją na słońce, a więc i z wyższą produkcją i większymi poziomami witaminy D3 w organizmie. Jednocześnie poziom obu związków był najniższy zimą. Suplementacja witaminy D3 daje wiele korzyści, jednak na poziom męskiego hormonu najlepiej wpływała u mężczyzn, u których poziom witaminy wynosił poniżej 20 ng/ml. Uzupełnienie poziomu tej witaminy powinni w szczególności rozważyć mężczyźni aktywni fizycznie, gdyż stymuluje ona zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej oraz podnosi odporność organizmu.

Suplementy dla mężczyzn: magnez

Badania związku magnezu z testosteronem dają na razie sprzeczne wyniki. Wprawdzie istnieją doniesienia o pozytywnym wpływie magnezu na poziom testosteronu, jednak wpływ ten był zwykle niewielki. Mimo wszystko magnez to bardzo ważny składnik preparatów witaminowych dla mężczyzn. Wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy, warunkując prawidłową pracę serca i obniżając ryzyko nadciśnienia oraz zaburzeń gospodarki lipidowej. Z punktu widzenia osób intensywnie ćwiczących magnez jest niezwykle istotny w zapobieganiu bolesnym skurczom mięśni.

Żelazo – dla mężczyzn ciężko pracujących

Większość żelaza obecnego w organizmie ludzkim występuje w postaci dwuwartościowych jonów połączonych z hemoglobiną we krwi. W tym połączeniu żelazo odpowiedzialne jest za transport tlenu z płuc do tkanek. Żelazo występuje również w innym białku – mioglobinie. Mioglobina występuje w mięśniach i odpowiada za ich zdolność do pobierania tlenu dostarczanego z krwią. Prawidłowy poziom żelaza zapewnia sprawne funkcjonowanie organizmu – zapobiega ogólnemu osłabieniu, co jest szczególnie ważne u osób pracujących fizycznie.

Witaminy z grupy B w zestawach dla mężczyzn

Witaminy z tej grupy wpływają na regenerację układu nerwowego, wspomagają prawidłowe przyswajanie węglowodanów i biorą udział w procesach krwiotwórczych. Zapotrzebowanie na te witaminy wyraźnie rośnie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej.    

Selen dla mężczyzn starających się o dziecko

Oprócz korzystnego wpływu na układ immunologiczny, tarczycę czy psychikę suplementacja selenu u mężczyzn może przyczynić się do zwiększenia szans w staraniach o dziecko. Niedobory selenu wyraźnie korelują ze zmniejszoną ruchliwością plemników oraz większą ilością zaburzeń w ich strukturze. Selen chroni plemniki przed uszkodzeniami związanymi ze stresem oksydacyjnym.