Kwasy tłuszczowe omega-3 w trosce o zdrową skórę i piękne włosy

Kwasów należących do grupy omega-3 jest wiele. Najwyższą skuteczność wykazują:

• EPA (kwas eikozapentaenowy)
• DHA (kwas dokozaheksaenowy)
• GLA (kwas gamma-linolenowy)

Kwas DHA jest strukturalnym składnikiem naszej skóry. Odpowiada między innymi za zdrowie błony komórkowej, która stanowi podstawowy budulec naszej skóry. Kwasy omega-3 chronią przed negatywnym działaniem promieniowania słonecznego. EPA zaś pomaga w blokowaniu substancji, która uszczupla zasoby kolagenu w skórze na skutek jej ekspozycji na słońce. EPA chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zabezpieczając przed fotostarzeniem i przebarwieniami. Badania naukowe wykazują, iż optymalne spożycie kwasów DHA wspiera leczenie egzemy, a odpowiednio wysoki poziom GLA u osób starszych poprawia kondycję skóry i zapobiega odwodnieniu.

Czytaj więcej:  Złota piątka. Pięć maści aptecznych, które warto mieć w kosmetyczce

Czytaj więcej:Kwasy tłuszczowe omega -3; -6 i -9 - dlaczego są niezbędna dla zdrowia?

Najlepsze efekty w pielęgnacji cery uzyskuje się, stosując te tłuszcze zarówno bezpośrednio na skórę, jak i doustnie. Brak NNKT w diecie wpływa niekorzystnie na naszą skórę, która traci na gładkości i jędrności. Kwasy omega-3 również wywierają pozytywny wpływ na skórę – m.in. działają ochronnie w przypadku poparzeń słonecznych i łagodzą podrażnienia.

Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych

Jeśli dokucza Ci:

• sucha skóra
• łamliwe włosy z rozdwojonymi końcówkami z tendencją do wypadania
• łupież

To znak, że organizm może cierpieć z powodu niedoborów nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Brak np. kwasu alfa-linolenowego (ALA) powoduje dokuczliwe egzemy, sprawia też, że skóra łuszczy się i jest szorstka. Kwas gamma-linolenowy jest budulcem ceramidów uszczelniających naskórek, zapobiega utracie wody. Stosowany jest też do łagodzenia objawów atopowego zapalenia skóry.

Pierwszym objawem niedoboru obydwu kwasów tłuszczowych jest przesuszenie i szorstkość skóry. Z polskich badań nad skutecznością kwasów tłuszczowych omega-3 i -6 w pielęgnacji cery wynika, że badane składniki sprawdzają się nadzwyczaj dobrze w niwelowaniu zmarszczek. Po 6-tygodniowej kuracji, podczas której badane kobiety zażywały (zależnie od wieku) od 400 mg do 800 mg omega-3 i 200 mg do 400 mg omega-6, zauważono, że ich skóra stała się w sposób zauważalny bardziej jędrna, a zmarszczki spłycone o około 30 proc.

Oleje zażywane doustnie nie tylko wygładzają i nawilżają cerę. Kwasy z rodziny omega-3 mają właściwości przeciwzapalne.

Tu kupisz: Preparaty wzmacniające włosy, skórę, paznokcie

Tu kupisz: Preparaty wzmacniające rzęsy i brwi; odżywki i sera

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6 - ważne są proporcje

Aby kwasy tłuszczowe omega-3 i -6 mogły ujawnić swoje zdrowotne i kosmetyczne właściwości, powinny być spożywane w odpowiednim do siebie stosunku. Tłuszcze działają najsilniej, gdystosunek omega-3 do omega-5 wynosi 1:4-5 (na jedną łyżeczką kwasów omega-3 powinno przypadać 4-5 łyżeczek omega-6).

UWAGA! Nadmierna ilość kwasów omega-6 w stosunku do kwasów omega-3 może skutkować zaburzeniami układu odpornościowego czy zwiększoną podatnością na zapalenia. Bogatym źródłem w diecie kwasów omega-6 są oleje roślinne, m.in. olej rzepakowy, słonecznikowy, kukurydziany, sojowy. Do dobrych źródeł kwasów omega-3 zalicza się tłuste ryby morskie, a także orzechy włoskie, olej lniany, nasiona dyni czy słonecznika.

Dobry wyborem są sprawdzone suplementy diety z wybranymi NNKT. Kwasy tłuszczowe, zamknięte w szczelnych kapsułkach, pozyskiwane są ze nieskażonych źródeł (ryb lub roślin) oraz komponowane tak, by jak najlepiej uzupełniały naszą codzienną dietę. Dodatkowo zawierają one witaminy i minerały, które wspomagają odmładzające działanie olejów.

>>> Suplementy na zdrową skórę

Oleje roślinne z kwasami tłuszczowymi

Olej z amarantusa - to jednoroczna roślina uprawiana już przed wiekami. Zawiera ona cenne lipidy, witaminy (z grupy B, a także A i E), magnez i fosfor oraz skwalen. Ten ostatni składnik ceniony jest przez kosmetologów jak najdroższy kruszec. Do niedawna otrzymywany był jedynie z tłuszczów wątroby rekina. Tymczasem w amarantusie jest go dużo, a przy tym jest on wyższej jakości.

Skwalen jest naturalnym składnikiem warstwy lipidowej skóry. Ma właściwości nawilżające i działa jak najsilniejszy filtr przeciw szkodliwym promieniom słonecznym. Dla kobiet, które chcą pielęgnować skórę środkami naturalnymi, olej amarantusowy powinien być zalecany jako kosmetyk najbardziej wszechstronny.

Olej z nasion ogórecznika zawiera ok. 25 proc. kwasu gamma-linolenowego, który jest ważnym składnikiem błon lipidowych komórek skóry. Działa na skórę jak odmładzający balsam. Nawilża ją i napina.

Olej z nasion wiesiołkajest szczególnie polecany dla skóry ze zmianami zapalnymi (np. trądzik). Łagodzi je i działa lekko tonizująco na skórę. Kobiety cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego powinny zażywać go również doustnie.

Olej lniany łagodzi podrażnienia skóry i likwiduje łuszczenie się naskórka. Doskonale wzmacnia włosy.

Olej z lnianki jest najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Warto stosować go doustnie, jeśli jadamy dużo tłuszczów nasyconych.

>>> Olej lniany tłoczony na zimno

Tran zamiast drogich kremów

Tran to skarbnica kwasów omega-3 i antyoksydantów, witamin A i D, reduktor wolnych rodników.

Najczęściej wymieniane efekty smarowania twarzy i dekoltu tranem to:

• wygładzenie zmarszczek mimicznych,
• zmniejszenie widoczności porów,
• poprawa jędrności skóry.

Tranowa terapia jest tania. Problemem może być jedynie zapach „rybiej maseczki”. Można się też „wspomagać od wewnątrz”, łykając kapsułki z tranem.