Jak zadbać o odporność – 8 porad farmaceuty

Oprócz stosowania środków znanych z dobroczynnego wpływu na odporność organizmu, jak tran, olej z wątroby rekina,  bez czarny, aloes czy pelargonia afrykańska, dla sprawnego działania układu immunologicznego kluczowe znaczenie ma zdrowy styl życia. Warto o tym pamiętać także dlatego, że wraz z wiekiem zdolność do odpowiedzi immunologicznej zmniejsza się (spada liczba limfocytów T), co może skutkować większym ryzykiem zakażenia i występowania powikłań po chorobie. Porady pozwolą być też lepiej przygotowanym w sezonach, kiedy narażenie na wirusy czy bakterie chorobotwórcze jest największe.

>> Co stosować na odporność u dziecka?

1. Nie pal – dym zwiększa ryzyko infekcji

Dym tytoniowy zawiera około 7000 substancji chemicznych (w tym substancje smoliste, metale ciężkie, tlenek węgla), które negatywnie wpływają na działanie organizmu, w tym prowadzą do rozwoju m.in. reakcji zapalnych. Palenie zmniejsza wydolność płuc i zwiększa ryzyko infekcji, m.in. zapalenia płuc i grypy.

>> Rzuć palenie - preparaty na rzucanie palenia

2. Jedz dużo warzyw i owoców – zawierają cynk, selen, witaminy 

Świeże warzywa i owoce są źródłem naturalnych przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki oraz przyczyniają się do zmniejszenia stanów zapalnych. Ponadto warzywa i owoce dostarczają cynk, selen, żelazo, miedź, kwas foliowy, witaminy A, E, B6, C, a więc składniki niezbędne do właściwej pracy układu odpornościowego.

3. Ćwicz regularnie, by rozprowadzić w ciele limfocyty

Ruch to jeden z filarów dobrego zdrowia. Element niezbędny do zachowania układu odpornościowego w dobrej formie. Ruch pobudza układ krążenia, tym samym pozwala komórkom układu odpornościowego swobodnie przemieszczać się po ciele i lepiej reagować w sytuacji zagrożenia. Dla właściwego działania układu immunologicznego zaleca się by ćwiczenia były umiarkowane i regularne. Warto również pamiętać, że jeżeli nie jesteśmy wyczynowymi sportowcami, to zbyt intensywny wysiłek wyczynowy czy prowadzony nieregularnie nie przyniesie korzyści.

>> Babka lancetowata i jej właściwości lecznicze

4. Utrzymuj wagę w normie – zmniejszysz ryzyko stanów zapalnych

Zbyt duża masa ciała sprzyja powstawaniu ognisk zapalnych w organizmie, co skutkuje podwyższeniem krążących w krwi białek prozapalnych oddziałujących również na układ odpornościowy. Nadwaga i otyłość zaburzają funkcje układu odpornościowego, powodując zmianę m.in. liczby leukocytów, co wpływa na siły obronne organizmu.

5. Nie nadużywaj alkoholu – zubaża on florę bakteryjną

Alkohol wbrew powszechnej opinii nie powoduje „odkażenia organizmu” podczas infekcji. Wręcz przeciwnie, jego nadmierne spożycie nie tylko negatywnie wpłynie na pracę wątroby i układu sercowo-naczyniowego, lecz także zaburzy pracę układu trawiennego, co może prowadzić do zmniejszenia przyswajalności składników diety (np. witaminy B1). Co więcej, alkohol zaburza również stan fizjologicznej flory bakteryjnej, która w jelitach produkuje wiele substancji regulujących pracę organizmu, w tym pracę układu odpornościowego.

Nadmierne spożywanie alkoholu zmniejsza liczbę komórek układu odpornościowego, w tym makrofagów i limfocytów T.

6. Wysypiaj się – szybciej wyzdrowiejesz

Sen jest niezbędny do właściwego działania organizmu. Podczas snu układ odpornościowy uwalnia cytokiny, które uczestniczą w odbudowie funkcji ochronnych organizmu. Ponadto odpowiednia ilość snu zapewnia lepszą rekonwalescencję po przebytej chorobie. Optymalna ilość snu dla osób dorosłych to 7–8 godzin. Nastolatkowie potrzebują 9–10 godzin, a dzieci w wieku szkolnym mogą potrzebować nawet 10 i więcej godzin snu.

7. Myj ręce, by pozbyć się bakterii

Częste mycie rąk mydłem jest niezbędną czynnością, która umożliwia pozbycie się z powierzchni skóry patogenów. Zaleca się, by ręce myć około 30 sekund: rozpocząć od zmoczenia rąk wodą, nabrania tyle mydła, by pokryta była cała powierzchnia dłoni. Następnie należy rozprowadzić mydło po powierzchni dłoni, pocierając rozprostowanymi dłońmi o siebie. Należy również pamiętać o dokładnym umyciu przestrzeni między palcami i grzbietów palców i kciuków. Kończąc mycie, ręce należy dokładnie opłukać i wytrzeć do sucha (najlepiej jednorazowym ręcznikiem). Warto unikać suszenia rąk pod dmuchawą i korzystania w ręczników wielokrotnego użytku, bo mogą przenosić patogeny.

>> Żele pod prysznic, balsamy do ciała, emulsje, mleczka i oliwki do ciała

8. Ogranicz stres – on osłabia organizm

Krótkotrwały stres o słabym czy umiarkowanym nasileniu może działać mobilizująco na organizm. Jednak jeżeli stres będzie długotrwały, może prowadzić do nadmiernego obciążenia i wyczerpania organizmu, co skutkować będzie obniżeniem ilości przeciwciał wytwarzanych przez układ odpornościowy.

>> Herbatki na uspokojenie