Aktywność fizyczna w walce z zespołem metabolicznym

Sam zespół metaboliczny, mimo że nie jest jednostką chorobową, bardzo zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. oraz na choroby serca i naczyń o podłoży miażdżycowym. A ponieważ schorzenia te to główne przyczyny śmiertelności, duży nacisk kładzie się na eliminowanie czynników ich ryzyka, czyli składowych zespołu metabolicznego.

Aktualne wytyczne odnośnie aktywności fizycznej podkreślają korzyści płynące z regularnego wysiłku, najlepiej tlenowego. Zalecane są ćwiczenia co najmniej 5 razy w tygodniu po 30 min. Dla osób starszych, z problemami zdrowotnymi, które nie mogą sobie pozwolić na umiarkowany wysiłek fizyczny, rekomenduje się codzienne, godzinne spacery.

Czytaj więcej: 1000 kroków dziennie obniża ryzyko chorób serca

Polecane dziedziny sportu

Wśród dziedzin sportowych, które przynoszą największe korzyści, wymienia się: jogging, pływanie, jazdę na rowerze, golf, zajęcia taneczne i gry zespołowe. Przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej należy skonsultować tę decyzję z lekarzem pierwszego kontaktu.

Jeśli lekarz uzna to za stosowne, to może zlecić pacjentowi serię badań, dzięki czemu będzie można uzyskać odpowiedź, czy uprawianie danego sportu jest wskazane.

Zaleca się też unikanie w wolnym czasie oglądania telewizji i długiego siedzenia przy komputerze, co może pogłębiać skutki siedzącego trybu życia.

Czytaj więcej: Aktywność fizyczna lepsza tuż po posiłku

Aktywność fizyczna – od czego zacząć?

Rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej może być nie lada wyzwaniem dla osób, które prowadziły dotychczas całkowicie siedzący tryb życia. Dlatego też zaleca się, aby zaplanowaną aktywność fizyczną rozpocząć od krótkiego czasu jej wykonywania i od niewielkiego nasilenia wysiłku. Dzięki temu zapobiegniemy nadmiernemu zmęczeniu, bólowi mięśni czy urazowi związanemu z wykonywaniem ćwiczeń.

Korzystne na samym początku jest podzielenie celu 30-minutowej, dziennej aktywności na trzy krótsze sesje 10-minutowe. Można również rozpocząć od 10 minut dziennie i starać się stopniowo wydłużać czas ćwiczeń, stawiając sobie za cel wydłużenie dziennych ćwiczeń o 5 minut w każdym kolejnym tygodniu ćwiczeń.

Efekty regularnej aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna, jeśli towarzyszy jej racjonalna dieta, prowadzi zazwyczaj do redukcji wagi. Wpływa to na wzrost wydolności fizycznej, odciążenie układu kostnego oraz podnosi własną samoocenę i daje zastrzyk sił witalnych. Poza tym wysiłek fizyczny poprawia wrażliwość tkanek na działanie endogennej insuliny, czyli zmniejsza insulinooporność i zapobiega rozwojowi cukrzycy typu 2.

Dowiedz się więcej o insulinooporności

Aktywność przyspiesza też metabolizm, co jest niezwykle korzystne w kontekście zapobiegania otyłości. Poprawie ulegają czynniki biochemiczne: obniża się glukoza na czczo, następuje wyraźny spadek trójglicerydów we krwi, spadek cholesterolu LDL, przy jednoczesnym wzroście „dobrego” cholesterolu HDL. Trudne do farmakologicznego leczenia nadciśnienie tętnicze wraca do prawidłowych wartości. Korzyści jest wiele, a powrót do dobrej formy zależy tylko od chęci i motywacji.

Czytaj więcej: Przyczyny zespołu metabolicznego. Na co uważać i jak leczyć zespół metaboliczny