Nie musisz od razu biegać. Już samo chodzenie, a nawet stanie zamiast siedzenia może pomóc oddalić spotkanie z cukrzycą typu 2. – uważają brytyjscy naukowcy.
Wstań z fotela, by obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy
Dziewięć godzin siedzenia i tylko dwie chodzenia
W Wielkiej Brytanii przeprowadzono eksperyment na 435 dorosłych z ryzykiem rozwoju cukrzycy. W ciągu tygodnia przez całą dobę nosili oni monitory aktywności fizycznej, by można było zobaczyć, ile czasu spędzają, siedząc, stojąc i chodząc. Obserwowani mieli średnio 67 lat, w większości borykali się z nadwagą lub otyłością a około jednej trzeciej z nich miało w rodzinie przypadek cukrzycy.
Czy wiesz, że już co szósty Europejczyk jest otyły?
Podczas badania w ciągu każdego dnia uczestnicy spędzali średnio 9,5 godziny, siedząc albo leżąc. Składało się na to około 4 godzin krótkich okresów siedzenia (nie dłużej niż pół godziny) oraz około 5,5 godziny przedłużonych okresów siedzenia – minimum półgodzinnych. Poza tym spędzali średnio 4,5 godziny dziennie, stojąc, i prawie 2 godz., chodząc.
Poziom insuliny spada po spacerze
Okazało się, że po zamianie 30 minut długiego siedzenia na okresy siedzenia krótszego poziom insuliny na czczo spadał u badanych o 4 proc. Jeśli zamieniali długie siedzenie na stanie, mieli 5 proc. obniżki, a przy chodzeniu zamiast długiego siedzenia poziom insuliny spadał o 11 proc. Przy zamianie krótkich okresów siedzenia na stanie analiza nie wykazała zmian w poziomie cukru we krwi albo w poziomie insuliny, ale chodzenie zamiast krótszego siedzenia pozwalało zbić poziom insuliny na czczo o 7 proc. Wyniki te dołączyły do licznej grupy analiz, które zalecają zwiększenie dziennej aktywności może poprawić markery cukrzycy typu 2.
Czytaj także: Otyłość i nadwaga zagrażają sprawności umysłu
Bezruch grozi cukrzycą
Dlaczego zastępowanie siedzenia chodzeniem lub staniem może poprawiać przyswajanie glukozy przez nasz organizm? Badacze tłumaczą, że kiedy jesteśmy w ruchu, ciało sygnalizuje mięśniom i komórkom, że będzie potrzebowało paliwa, dlatego te zaczynają wchłaniać z krwi cukier. Kiedy siedzimy, sygnału nie ma, więc cukier jest pobierany w mniejszej ilości. A jeśli stale narażamy się na utrzymanie wysokiego poziomu cukru we krwi, może to powodować cukrzycę i rozwój chorób układu krążenia.
Warto wiedzieć: Trening interwałowy może uchronić przed cukrzycą i spowolnić proces starzenia
