Po otrzymaniu diagnozy nadciśnienia tętniczego pacjent przede wszystkim powinien wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Ciśnienie często można obniżyć bez udziału leków. Niestety wielu chorych nie docenia możliwości, jakie niesie ze sobą terapia behawioralna.
Niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia
Prozdrowotne modyfikacje w diecie, większa aktywność fizyczna, porzucenie nałogów – wszystko to pozwala zwykle na osiągnięcie lepszych wyników terapii nadciśnienia oraz zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia w porównaniu z leczeniem farmakologicznym. Tego typu metody leczenia nadciśnienia są jednak trudne do zastosowania, bo wymagają chęci do zmiany, determinacji i wiedzy.
Nadciśnienie – terapia bez tabletek
Wśród zalecanych niefarmakologicznych działań terapeutycznych dla osób z nadciśnieniem tętniczym wymieniane są:
- zdrowa dieta – w przypadku nadciśnienia tętniczego amerykańscy naukowcy opracowali tzw. dietę DASH, która jest również zalecana przez polskich hipertensjologów. Wśród produktów rekomendowanych jako podstawa żywienia wymienia się owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby oraz niskotłuszczowy nabiał. Jak udowodniono stosowanie tej diety obniża średnie dobowe ciśnienie krwi o 8–14 mmHg. Poza tym wywiera także pozytywny wpływ na profil lipidowy (poziom cholesterolu całkowitego, trójglicerydów).
- aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna pozwala obniżyć wartości ciśnienia tętniczego, zredukować stres, zapobiega innym chorobom (np. cukrzycy typu 2.) oraz pozwala zredukować lub utrzymać na prawidłowym poziomie masę ciała. Amerykańskie towarzystwa walki z nadciśnieniem zalecają minimum 25-minutową aktywność fizyczną dziennie. Rekomendowane formy aktywności fizycznej to np.: aerobik, nordic walking, spacer, jazda na rowerze.
- redukcja masy ciała – realizacja dwóch wyżej wymienionych punktów pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała lub w zrzuceniu nadmiarowych kilogramów. To bardzo istotne w terapii nadciśnienia – obniżenie masy ciała zaledwie o 2 kg przekłada się na redukcję ciśnienia tętniczego krwi o 1–2 mmHg. Redukcja masy ciała zapobiega także insulinooporności, która może doprowadzić do cukrzycy typu 2.
- ograniczenie spożycia soli – wiele badań wykazało niekorzystny związek spożycia soli kuchennej z nadciśnieniem tętniczym. Zalecana maksymalna dzienna ilość soli kuchennej dla osób chorujących na nadciśnienie to 3 g. Należy pamiętać, że jeśli jest to możliwe powinno się całkowicie wyeliminować sól z diety. Nawet nie stosując zupełnie soli do przygotowywania potraw i tak zjadamy jej wystarczającą ilość, ponieważ sól znajduje się w większości gotowych produktów spożywczych (pieczywo, wędliny, dania gotowe, przekąski).
- rzucenie palenia – palenie papierosów pogarsza wyniki kontroli ciśnienia tętniczego oraz zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań (zawał serca, udar mózgu) niemal trzykrotnie w stosunku do osób, które nie palą. Jeśli masz problem z rzuceniem palenia, poinformuj o tym swojego lekarza, który zaproponuje farmakologiczne sposoby wspomagające proces odzwyczajania się od nikotyny.
Leczenie nadciśnienia bez tabletek
Czy leczenie nadciśnienia bez łykania tabletek jest możliwe? W wielu przypadkach tak, ale warunkiem jest wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia i trzymanie się ich na co dzień. Niezależnie od rodzaju terapii należy pamiętać, że najważniejsze są regularne wizyty u lekarza.
