Jak rzucić palenie? Zacznij swój dzień bez papierosa

Rzucanie palenia - jak zacząć?

Każdy dzień jest dobry, żeby zacząć walkę z nałogiem. Warto jednak odpowiednio przygotować się do tego niełatwego zadania, aby zwiększyć swoje szanse na rzucenie palenia na dobre. Na początku zadaj sobie pytanie: jaki jest Twój cel? Czy chcesz zredukować ilość wypalanych papierosów i  rzucić całkowicie dopiero za jakiś czas, czy czujesz się na siłach odstawić papierosy z dnia na dzień? Określ też ramy czasowe i znajdź osoby, które wesprą Cię w trudnych chwilach. Mogą to być Twoi bliscy i przyjaciele lub profesjonaliści – psycholodzy i  terapeuci specjalizujący się w  niesieniu pomocy osobom chcącym rzucić palenie. Jeśli masz problem, aby znaleźć kogoś takiego w swoim otoczeniu, zawsze możesz skorzystać z  Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym i porozmawiać z konsultantem, który pomoże Ci zaplanować terapię.

Niezależnie od formy na jaką się zdecydujesz zadbaj też o swoją wewnętrzną motywację i  zapobieganie pokusom. Pomyśl w  jakich sytuacjach najczęściej palisz i co możesz wtedy zrobić zamiast sięgnięcia po papierosa. Unikaj noszenia przy sobie papierosów, a także staraj się ich nie kupować. Zaoszczędzone dzięki niepaleniu pieniądze, odkładaj regularnie do specjalnie przygotowanej skarbonki lub na lokatę oszczędnościową. Obserwuj jak z każdym tygodniem i miesiącem oszczędności rosną i zaplanuj na co je wydasz. Może to być np. nowy samochód, zabieg kosmetyczny lub wakacje. Ważne, aby był to cel, który sprawi Ci dużą przyjemność. Taka dodatkowa motywacja pomoże Ci osiągnąć cel.

Rzucanie palenia - jak wytrwać?

Badania pokazują, że sama silna wola nie zawsze wystarczy, aby wytrwać w postanowieniu. Dzieje się tak dlatego, że dostarczając do organizmu nikotynę z papierosa, w mózgu wydzielana jest substancja zwana dopaminą, która jest odpowiedzialna m.in. za odczuwanie przyjemności. Tak funkcjonuje tzw. „układ nagrody”. Jego funkcją jest uczenie organizmu, aby powtarzał zachowania korzystne dla jego przeżycia. Dlatego, kiedy np. zjemy pyszny deser to czujemy się dobrze i w przyszłości będziemy chcieli ponownie po niego sięgnąć.

Podobnie jest z papierosami - zawarta w nich nikotyna pobudza wydzielanie dopaminy o  wiele silniej niż np. jedzenie czy alkohol. Ponadto organizmpozbawiony nagle nikotyny może wykazywać nieprzyjemne objawy głodu nikotynowego. Dlatego bardzo trudno walczyć z paleniem i zdarza się, że część osób powraca do nałogu lub przerywa terapię. Nie należy popadać w zwątpienie jeśli za pierwszym czy kolejnym razem nie uda się osiągnąć pełnej abstynencji, ale warto rozważyć w takiej sytuacji dołączenie środków farmakologicznych.

Rzucanie palenia - jak się wspomagać?

Jest wiele możliwości wspomagania rzucania palenia. Najbardziej popularne są produkty dostępne bez recepty zawierające nikotynę lub cytyzynę. Dostępne są również leki na receptę jak np. bupropion, który jest lekiem o  działaniu przeciwdepresyjnym, ale jest wskazany również w przypadku leczenia uzależnień.

Mechanizmy działania leków z nikotyną i cytyzyną nieco się różnią. Nikotynowa Terapia Zastępcza (NTZ), bo tak brzmi nazwa terapii z użyciem leków z nikotyną, jest skuteczną formą leczenia palaczy, zalecaną przez WHO (Światowa Organizacja Zdrowia). Polega na podawaniu czystej, terapeutycznej nikotyny w zmniejszających się dawkach i przez określony czas, co pomaga odzwyczaić się od nikotyny bez odczuwania objawów odstawiennych. Szereg postaci leku pozwala na odpowiednie dobranie produktu do potrzeb pacjenta, co może wpłynąć na przestrzeganie przez niego zaleceń. Należy wyraźnie zaznaczyć że prawidłowo prowadzona Nikotynowa Terapia Zastępcza nie powoduje, uzależnienia. Dlatego w  przypadku wątpliwości jak stosować dany lek należy skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem. Terapia nikotyną jest przeciwwskazana u osób, które nigdy nie paliły, a także u dzieci.

W  przypadku cytyzyny, konieczne jest przyjmowanie tabletek lub kapsułek w stałych odstępach czasu, na początku dość krótkich (co 2 godz.), z czasem się one wydłużają (co 5 godz.) Nikotyna z papierosa jest wypierana przez cząsteczki cytyzyny i dochodzi do częściowego tylko pobudzenia receptorów nikotynowych, w wyniku czego odczuwanie przyjemności płynącej z palenia jest zredukowane, ale niekoniecznie wyeliminowane całkowicie.

Terapia cytyzyną nie jest wskazana w przypadku kobiet w ciąży i karmiących, a także u pacjentów po niedawno przebytym zawale serca lub udarze mózgu. Dla takich osób lepiej rozważyć Nikotynową Terapię Zastępczą, która może być stosowana przez wspomniane grupy pacjentów pod nadzorem lekarza.

Niezależnie od wybranej formy rzucania palenia, ważne, aby być konsekwentnym i wytrwale dążyć do celu – życia wolnego od papierosów.