Co na wzmocnienie pracy serca?
Serce jest niezwykle ważnym narządem, którego nieprawidłowa czynność może przyczynić się do powstawania chorób układu krążenia, takich jak m.in. nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zawał serca, choroba wieńcowa (niedokrwienna serca), arytmia.
Jakie mogą być przyczyny osłabienia pracy serca?
Serce może zostać osłabione na skutek:
- diety bogatej w tłuszcze zwierzęce
- niezdrowego jedzenia
- małej ilości ruchu
- palenia papierosów
Jak wzmocnić serce?
Aby wzmocnić pracę serca, warto zmienić tryb życia:
- wprowadzić minimum 30 minut wysiłku fizycznego trzy razy w tygodniu
- wprowadzić odpowiednią dietę
- zastosować suplementy diety wzmacniające serce.
Jak dieta wpływa na wzmocnienie pracy serca?
Nieprawidłowa dieta, spożywanie zbyt dużej ilości żywności przetworzonej, bogatej w cukry proste i tłuszcze zwierzęce sprzyja wystąpieniu otyłości, nadciśnieniu tętniczemu oraz chorobom ze strony układu sercowo – naczyniowego.
„Dobre” tłuszcze a mocne serce
Cennym źródłem tłuszczu wpływającego ochronnie na pracę serca są wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega–3.
Produktami bogatymi w te tłuszcze są np.:
- tłuste ryby morskie – tuńczyk, łosoś, makrela
- różnego rodzaju oliwy, np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, olej rzepakowy
Zaletą kwasów omega–3 jest:
- korzystny wpływ na wartości cholesterolu
- korzystny wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego
- działanie przeciwzakrzepowe
- redukcja migotania przedsionków
Jaką dietę stosować na wzmocnienie serca?
W diecie na wzmocnienie serca należy unikać tłustego mięsa (czerwone mięso), tłustego nabiału (m. in. tłuste sery żółte, pleśniowe), soli. Należy w zamian spożywać chude, białe mięso, chudy nabiał, wprowadzić także w swoją codzienną dietę produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe (bób, fasola) i zielone warzywa, które są bogate w błonnik pokarmowy, kwas foliowy i sterole roślinne, wpływające korzystnie na pracę serca. Zaleca się spożywanie także miodu mający korzystny wpływ na serce.
Jaki miód na serce?
Miód wpływa korzystnie na układ krążenia, każdy miód wpływa na wzmocnienie siły skurczu serca, jednakże w profilaktyce i leczeniu chorób układu krążenia szczególne właściwościom przypisuje się miodom:
- spadziowemu
- mniszkowemu
- kasztanowemu
- eukaliptusowemu
- gryczanemu
- nostrzykowemu
Jakie zioła na wzmocnienie serca?
Wielu ziołom przypisuje się także korzystny wpływ kardioprotekcyjny na serce, należą do nich:
- głóg
- miłorząb dwuklapowy
- serdecznik
Jakie preparaty na wzmocnienie serca?
Preparaty na wzmocnienie serca zwierają w swoim składzie m.in. takie substancje jak:
- koenzym Q10
- resweratrol
- witamina E, która jest przeciwutleniaczem
- witaminy z grupy B, a w szczególności wit. B6 i wit. B12, które poprzez wpływ na prawidłowy poziomu homocysteiny przyczyniają się do działania przeciwmiażdżycowego i przeciwzakrzepowego
- kwasy omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które spożywane w dziennej dawce 250 mg wykazują korzystny wpływ na układ sercowo - naczyniowy
- wyciąg z głogu
- koncentrat z czerwonego wina oraz
- magnez
- monakolina K
- kwas foliowy
Preparaty te są dostępne w formie mieszanek ziołowych, tabletek, kapsułek i kropli.
