Poczytaj na blogu
Kalkulator kalorii – łatwo sprawdzisz, ile kalorii dziennie potrzebujesz
Kalkulator kalorii to wygodne narzędzie do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Do podania wyniku kalkulator kalorii uwzględnia podstawowe parametry jak wzrost, waga czy aktywność fizyczna. Kalkulator kalorii może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, określeniu deficytu kalorycznego dla osób, które chcą schudnąć, oraz oszacowaniu, ile kalorii powinny jeść osoby, które planują przytyć.
Kalkulator kalorii online – sprawdź, ile kalorii potrzebujesz
Co liczy kalkulator kalorii?
Kalorie (kilokalorie, kcal) oznaczają ilość energii, którą dostarcza nam pożywienie i która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ruch, oddychanie, tworzenie nowych komórek – wszystko to wymaga energii. Gdy wraz z pożywieniem dostarczamy organizmowi za dużo energii, nadmiar kalorii odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. Z kolei w przypadku zbyt niskiej podaży kalorii może dojść do osłabienia organizmu i utraty wagi.
Jak działa kalkulator kalorii?
By obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, w pierwszej kolejności oblicza się PPM, czyli podstawową przemianę materii – to liczba kalorii niezbędna, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe organizmu. PPM wylicza się, wykorzystując na przykład tak zwany wzór Mifflina – na tym wzorze bazuje nasz kalkulator kalorii.
Poza tym do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie uwzględnia się aktywność organizmu w ciągu dnia podawaną jako współczynnik aktywności fizycznej (PAL – od ang. physical activity levels). Oznacza on średnio:
- 1,0 – 1,2 – najniższy współczynnik PAL, osoba leżąca lub siedzący tryb życia bez dodatkowej aktywności fizycznej,
- 1,2 – 1,4 – niska aktywność fizyczna, siedzący tryb życia połączony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywności,
- 1,4 – 2,00 – umiarkowana aktywność fizyczna, praca fizyczna lub siedząca połączona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu),
- 2,00 – 2,4 – aktywność fizyczna na wysokim i bardzo wysokim poziomie, praca fizyczna, wyczerpujący trening siłowy, profesjonalne uprawianie sportów.
Kalkulator kalorii – dla kogo?
Kalkulator kalorii może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, określeniu deficytu kalorycznego dla osób, które chcą schudnąć, oraz określeniu, ile kalorii powinny jeść osoby, które planują przytyć.