Witamina B to ogólna nazwa zestawu witamin z grupy B. To ona odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, łagodzi stany napięcia i poprawia nastrój. Przyczynia się do lepszej sprawności umysłu ze względu na udział w procesach metabolicznych. Witamina B wpływa na prawidłowy przebieg procesów zachodzących w układzie pokarmowym i układzie krążenia. W suplementach diety witaminy z grupy B występują często jako „witaminy B complex” – zwykle w takim zestawie znajduje się witamina B1 – tiamina, B2 – ryboflawina, B3 – niacyna (lub witamina PP), B4 – cholina, B5 – kwas pantotenowy, B6 – pirydoksyna, B7 – biotyna (lub witamina H), B8 – inozytol, B9 – kwas foliowy i witamina B12 – kobalamina.
Niedobór witaminy B może być niebezpieczny dla zdrowia i życia (organizm usuwa ją wraz z potem i moczem). Skutki niedoboru witaminy B to m.in.: senność, problemy z koncentracją, ogólne rozdrażnienie, zmiany trądzikowe, problemy żołądkowe i inne dolegliwości ze strony układu naczyniowego, nerwowego, serca, mięśni i skóry.
Żadnej z witamin z grupy B ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie – dlatego tak ważna jest zbilansowana dieta, bogata w źródła witamin i składników odżywczych. Dostarczanie witamin ma też pozytywny wpływ na odporność i przyspiesza powrót do zdrowia podczas infekcji.
Witamina B – właściwości i zastosowanie
Na co przyjmować witaminę B complex? Zestaw tych witamin pomaga na wiele uciążliwych dolegliwości. Ich suplementację stosuje się m.in.: na opryszczkę, na bóle mięśni, na trądzik, na oczy i na pocenie. Witaminy z grupy B sprawdzą się też na bóle kręgosłupa i rwę kulszową. Działanie witaminy B pozwala rozwiązać problem z zajadami (pękaniem warg).
Witamina B – tabletki, kapsułki, krople
Właściwości witaminy B pomagają kompleksowo zadbać o organizm. Warto w tym celu wybrać optymalną formę suplementu, dostępna jest witamina B w kroplach, w kapsułkach (np. Doppelhertz Aktiv B-Complex) i w tabletkach (np. Witaminy B compositum APTEO). Już jedna porcja może zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy z grupy B na cały dzień. Krople wymagają większej dyscypliny i precyzji, jednak są równie powszechną formą witaminy B complex, co tabletki.
Witamina B dla dzieci
Witamina B complex dla dzieci jest równie ważna jak inne witaminy. Jej długotrwałe braki już u niemowląt mogą skutkować zaburzeniami rytmu serca, złym stanem skóry, zaburzeniami wzrostu, problemami umysłowymi i fizjologicznymi, częstymi bólami głowy, sennością, osłabieniem, ciągłym zmęczeniem, a nawet napadami padaczkowymi.
W uzupełnianiu poziomu witaminy B u dzieci nieocenioną rolę odgrywa prawidłowa dieta. Jednak jeśli z jakichś przyczyn niedobory nadal występują, po konsultacji z lekarzem można postawić na witaminę B dla dzieci w kroplach lub w tabletkach, która uzupełni braki i przywróci równowagę witaminową w organizmie.
Kto powinien suplementować witaminę B?
Kiedy zażywać witaminę B complex? Zaleca się, by suplementowały ją kobiety w ciąży a także matki karmiące piersią. Witamina B można także stosować w czasie rekonwalescencji, po przebytych operacjach i po antybiotykoterapii.
Zestaw witamin z grupy B może być też niezbędny podczas kuracji środkami przeczyszczającymi a także przy stwierdzonej nadkwasocie żołądka. O suplementacji witaminy B pomyśleć mogą też osoby żyjące w dużym stresie, uzależnione od alkoholu bądź nikotyny. Witamina B jest również przydatna przy zaburzeniach pracy układu pokarmowego, w szczególności z objawami w postaci długotrwałej biegunki, a także przy problemach skórnych (trądzik, czyraczność).
Witamina B może być też stosowana profilaktycznie, np. witamina B12 jest często wykorzystywana w profilaktyce raka, ponieważ wpływa na tworzenie zdrowych i odtwarzanie uszkodzonych przez raka komórek.
Jak długo stosować witaminę B?
Nerki i gruczoły potowe usuwają z organizmu nadmiar witamin, dlatego zestaw witamin z grupy B warto uzupełniać codziennie. W przypadku stosowania witaminy B w postaci suplementów diety należy jednak pamiętać, by stosować się do zaleceń dawkowania z ulotki lub informacji zawartej na opakowaniu.