Odżywki dla osób aktywnych fizycznie
Każdy, kto uprawia sport ma przed sobą jakiś cel. Poprawę formy, wyników osiąganych na zawodach, utratę masy ciała czy zachowanie pełnego zdrowia na dłużej. Bez względu na to, jakie stawiasz przed sobą wyzwania, będzie Ci łatwiej im sprostać, stosując odpowiednią suplementację, czyli odżywki dla sportowców.
Podczas aktywności fizycznej zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy rośnie. Uzupełnianie ich pozwala na szybszą regenerację i skuteczniejszy trening.
W czasie uprawiania sportu przydają się też inne preparaty, pobudzające, zwiększające spalanie tłuszczu czy nawadniające. Każdy, kto poważnie podchodzi do wysiłku fizycznego, powinien mieć świadomość potrzeb, jakie może mieć jego organizm, odżywki sportowe pomogą mu je zaspokoić.
Rodzaje odżywek dla sportowców
Suplementy i odżywki sportowe, według Australijskiego Instytutu Sportu (AIS), dzieli się na cztery grupy. Grupa A zawiera preparaty i substancje, które przyczyniają się do poprawy wyników w sporcie. Grupa B zawiera suplementy, które mogą mieć pozytywny wpływ na sportowców, jednak nie jest on jeszcze w pełni uwodniony. Grupa C to substancje, które najprawdopodobniej nie mają wpływu na wyniki. Do grupy D należą substancje zakazane (doping farmakologiczny) i niewskazane ze względów zdrowotnych.
Jak łatwo wywnioskować z powyższego opisu, warto wprowadzić do swojej diety suplementy z grupy A, można też stosować preparaty z grupy B.
Do grupy A zalicza się m.in. żywność sportową, taką jak:
- napoje, żele i koncentraty węglowodanowe (energetyczne);
- posiłki płynne o wysokiej zawartości węglowodanów;
- odżywka białkowa dla sportowców;
- batoniki sportowe o wysokiej zawartości białka i węglowodanów;
- elektrolity.
Są to w większości odżywki energetyczne dla sportowców, które pozwalają na szybkie uzupełnienie substancji odżywczych. Mają zwykle formę, dzięki której szybko wchłaniają się do organizmu i pozwalają na wydajniejszy trening. Elektrolity i białko to także odżywki regeneracyjne dla sportowców.
Innymi preparatami z grupy A są suplementy, do których można zaliczyć:
- suplementy żelaza, wapnia i witaminy D;
- probiotyki;
- suplementy wielowitaminowe;
- kofeinę;
- beta-alaninę;
- kreatynę;
- dwuwęglan sodu;
- substancje naturalne np. sok z buraka.
Pierwsze trzy grupy pomagają uzupełniać ubytki mikroelementów i utrzymać biom jelitowy w dobrym stanie, ponieważ wysoki wysiłek fizyczny może wpływać negatywnie na jego funkcjonowanie.
Kofeina ma łagodne działanie pobudzające. Kreatyna podnosi wydajność mięśni w czasie treningu. Dwuwęglan sodu i beta-alanina pozwalają ograniczyć powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach, przez co wolniej dochodzi do ich „zakwaszenia”, które wpływa na spadek siły i możliwości wykonywania ćwiczeń. Sok z buraka poprawia dystrybucję tlenu w organizmie.
Do suplementów z grupy B, których działanie jest niepotwierdzone, można zaliczyć:
- glutaminę;
- HMB;
- rybozę;
- melatoninę;
- glukozaminę.
Odżywki sportowe jako uzupełnienie diety
Suplementy czy odżywki dla kulturystów i sportowców nie są samodzielnie działającymi preparatami. Ich zadaniem jest wspomaganie procesu treningowego, poprawianie jego wyników i uzupełnianie składników, które nie są dostarczane do organizmu innymi drogami. Należy jednak pamiętać, że podstawą dla każdej osoby uprawiającej sport jest odpowiednio zbilansowana dieta, którą powinien stworzyć dla niego doświadczony dietetyk lub trener personalny.
Odżywki dla kulturystów nie są też zamiennikiem treningu. Jeżeli nie wykonasz odpowiednich ćwiczeń, ich działanie będzie zerowe.
Zadbaj o swoje zdrowie z odżywkami dla sportowców
Odżywki dla sportowców nie są niezbędnym dodatkiem do treningu, ale znacząco ułatwiają utrzymanie równowagi mikro i makroelementów oraz mogą podnosić skuteczność ćwiczeń. Dzięki temu nawet jeżeli popełnisz drobne błędy przy układaniu diety, będziesz mógł łatwo je zniwelować suplementacją.
Odżywki pozwalają też przyspieszyć regenerację organizmu i zmniejszyć negatywne skutki wysokiego wysiłku, dzięki czemu ćwiczenia będą jeszcze zdrowsze.
