Elektrolity pełnią bardzo ważną funkcję w organizmie, ponieważ odpowiadają za ogólne samopoczucie. Składają się z magnezu, potasu, wapnia, sodu, fosforanów i jonów chlorkowych. Niedobór elektrolitów – nazywany zaburzeniami gospodarki wodno-elektrolitowej – wywołuje senność, zmęczenie i osłabienie. Dlatego warto dbać o ich uzupełnianie, szczególnie podczas upałów, po intensywnym wysiłku, przeżytym stresie bądź po wypiciu dużej ilości alkoholu.
Na co pomagają elektrolity?
Ich rolą jest prawidłowe nawodnienie organizmu i dostarczenie mu cennych składników odżywczych. Prawidłowy poziom elektrolitów poprawia nie tylko samopoczucie, lecz także ogólny stan zdrowia.
Jako suplementy diety najpowszechniej dostępne są elektrolity do picia: w saszetkach lub w tabletkach – wystarczy rozpuścić je w szklance chłodnej wody.
Kiedy należy uzupełnić elektrolity?
Po elektrolity należy sięgnąć zawsze wtedy, gdy z różnych przyczyn organizm pozbył się optymalnej ilości wody i składników odżywczych. Zwykle są to sytuacje związane z wysiłkiem fizycznym, ale i chorobami. Przyjmowanie elektrolitów ma ogromne znaczenie zwłaszcza przy wymiotach, po chorobie albo w czasie trwania biegunki. Elektrolity stosuje się bowiem w razie odwodnienia, by wzmocnić osłabiony organizm.
Elektrolity dla sportowców
Elektrolity w płynie nie są przeznaczone jedynie dla biegaczy. Sport w każdym wydaniu to duży wysiłek dla organizmu, który dla zachowania równowagi potrzebuje szybkiego uzupełnienia minerałów i nawodnienia.
Elektrolity na kaca
Uzupełnianie elektrolitów po spożyciu alkoholu to sposób na szybszy powrót do formy – szczególnie dlatego, że nadmierne spożycie napojów wysokoprocentowych wypłukuje z organizmu cenne minerały. Domowe elektrolity na kaca – np. woda z solą, sokiem z cytryny i miodem – to dobry pomysł, jednak zdecydowanie szybszym rozwiązaniem są gotowe tabletki lub saszetki.
Jak długo stosować elektrolity?
Dawkowanie elektrolitów zależy od zapotrzebowania organizmu, można je wręcz przedawkować. Dlatego zawsze należy czytać informacje zawarte na ulotce. Można też wykonać badanie poziomu elektrolitów – wskazują one niedobory składników mineralnych, co pozwala zaplanować suplementację.
Elektrolity dla dorosłych
Elektrolity nawadniające są powszechnie dostępne w aptekach.
Elektrolity dla kobiet w ciąży mogą się okazać niezbędne – wszystko dlatego, że organizm jest w tym stanie bardziej podatny na utratę wody. Elektrolity nie zawierają składników mogących niekorzystnie wpłynąć na ciężarną i dziecko, można je także przyjmować podczas karmienia piersią. Ważne jednak, by kobiety w ciąży zażywały elektrolity po konsultacji z lekarzem, gdyż zbilansowana dieta i ilość przyjmowanych płynów mogą okazać się wystarczające dla zachowania prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej.
Elektrolity dla dzieci
Jakie elektrolity wybrać dla dzieci? Warto pamiętać, że starsze dzieci zwykle nie chcą przyjmować elektrolitów bez smaku. Dostępnych jest jednak wiele wariantów, które mogą przypaść do gustu najmłodszym, m.in.: malinowe, bananowe lub cytrynowe. Dostępne są także bezsmakowe elektrolity dla niemowląt. Elektrolity dla dzieci mogą okazać się pomocne przede wszystkim przy wymiotach i biegunkach.
Elektrolity dla seniora
Jakie elektrolity wybrać dla osób starszych? Na rynku dostępna jest gama elektrolitów dopasowanych do potrzeb seniorów, Elektrolity dla osób starszych pomagają nawodnić organizm, utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśni. Ich prawidłowy poziom zmniejsza także uczucie senności i zmęczenia. Są bardzo ważne dla osób powyżej 60 roku życia, które są znacznie bardziej narażone na odwodnienie niż osoby młodsze.
